一位养生专家说：
“想要多活几年，就请您退回本位。水果少吃，饮料不喝，酸奶不喝，奶茶不喝，咖啡不喝，冰淇淋不吃，零食不吃，外卖不吃，肯德基不吃，麦当劳不吃，桃酥不吃，头发不染。除了传统节日，所有洋人的节日一概不过，生日不过，蛋糕更不吃。”

每一行都是一个“不”，越往下读，生活的范围收得越紧。水果曾是健康的代名词，可他说少吃；饮料、酸奶、奶茶、咖啡，那些我们用来提神或解渴的液体，被逐项从清单上划掉；肯德基、麦当劳、桃酥，一个个被排除在可食用列表之外；染发被禁止，节日只保留传统的，就连生日和蛋糕也被划掉了。

这份减法，退回的是一种更基础的饮食方式——喝白水，吃最简单的食物，过最朴素的节日。它不是让你更好，而是让你更干净。现在的问题是摄入太多，身体不堪重负。那些多余的东西正在拖慢你的运转。他建议的回归本位的做法，不是在剥夺你什么，是在替你删掉那些不应该存在的选项，让身体回到它最初的出厂设置。

当一切干扰都被撤走，你的身体会回到它本来的节奏，不再被各种不必要的刺激推动，不再需要消化那些本不该进入你身体的东西。就像一条河，水流量大的时候会携带各种杂质，当流速放缓，那些多余的东西就会慢慢沉淀下来，河水重新变得清澈。

你不需要往水里添加任何东西，只需要让水流慢下来，让那些不该存在的东西自然脱离你的日常。不被各种配方和添加物干扰，你的身体会逐渐回到一种更基础的平衡状态。它不需要你补充什么，只需要你别再往里面倒那些它不需要的东西。

他说“退回本位”，本位就是你最原本的状态。在你开始摄入那些额外的饮料、零食、快餐、染发剂、人造甜味剂之前，你本来的样子。

那些东西一度让你感觉更好，可它们也在暗中带走了一些你本来就有的东西，同时用一些你没那么需要的成分来替代你原本拥有的平衡。当你撤走它们时，那些被覆盖的、被掩盖的、被替代的部分，会慢慢重新显现出来。

退回去，不是为了更少，而是让身体回到那个还未被堆满的状态。减法做到极致，留下来的就只有基础——一日三餐，白水，简单的饭菜，几个传统的节日。那些被保留下来的东西，往往最扛得住时间的损耗。

而那些从清单上被划掉的，其实是身体早就想跟你说却一直没找到机会说出口的那句话：我不需要它们。而你需要做的，只是听它一次，然后照着做。退回本位，不需要你额外做什么，只需要你停止做那些不该做的事。