后来去社区医院看中医，医生笑着说：“张大爷，您这不是老毛病犯了，是经络堵了、气血不顺畅，就像家里的水管，用久了堵了水就流不动，咱们身体的气血堵了，就会手脚麻、腰酸疼。”相信很多长辈都有和孙大爷一样的困扰，总觉得手脚凉、浑身沉、关节疼，以为是年纪大了“正常现象”，其实不是这样的！今天就用长辈能听懂的大白话，说说什么是经络堵、为啥会堵，还有平时在家怎么调理，不用花大钱，就能疏通经络、缓解不适。

一、先说明白：啥是“经络堵、气血瘀”？长辈一看就懂

咱们不用记那些复杂的词，就把咱们的身体比作“家里的自来水管网”：气血就是水管里的水，经络就是一根根水管，遍布全身。

二、身体出现这5个信号，说明你该疏通经络了（长辈必看）

经络堵了，咱们的身体会提前“打招呼”，对照看看，有2个以上，就该重视了，别再当成“年纪大了的正常现象”：

1.  手脚发麻、发凉：尤其是手指、脚趾，经常发麻，冬天捂不热，夏天也比别人凉，久坐、久站后，腿还会抽筋，这是经络堵在手脚上了；

2.  腰酸背痛、关节僵硬：早上起床后，腰、肩膀、膝盖特别僵，活动好一会儿才能缓解，受凉、下雨前，疼得更厉害，这是经络堵在关节上了；

3.  头晕、没精神：偶尔会头晕，尤其是蹲下起身时，头晕得厉害，还总觉得浑身没力气，明明没干什么活，却累得不想动，这是气血堵在头上，脑子供血不足；

4.  面色发白、嘴唇发紫：脸上没血色，看起来苍白、没精神，嘴唇颜色发暗、发紫，舌头也有点发紫，这是气血瘀滞，身体得不到滋养；

三、老年人调理：中西医都有妙招，温和不伤人

老年人年纪大了，身体经不起折腾，调理经络、活血化瘀，一定要温和，中西医都有适合咱们的方法，不用盲目跟风，根据自己的情况选就行：

（一）中医调理：在家就能做，安全无副作用

中药调理：如果症状比较明显，比如经常腰酸疼、手脚麻，在医生指导下，可以配合使活血化瘀，通经活络功数的中药成分药物比如：冠心舒通胶囊等。

物理调理：3个方法，在家就能操作：

泡脚：这是最方便的！每天晚上，用40℃左右的热水泡脚，别太烫，加几片生姜、几段艾草，泡15分钟就行，能促进腿上的气血流通，缓解手脚凉、腿抽筋。

按摩：按摩腰背部、胳膊、腿，力度轻一点，别太用力，每次10分钟，顺着胳膊、腿的方向按，能疏通僵硬的经络，缓解酸痛。

（二）西医调理：对症缓解，不舒服就及时看

西医没有“经络”的说法，但对于咱们老年人的腰酸疼、手脚麻，也有对应的方法，适合症状比较严重的长辈：

如果腰酸疼、关节疼得厉害，比如颈椎病、腰椎病，医生会用热敷、理疗、针灸的方法，缓解肌肉紧张，促进血液循环，缓解疼痛，不用吃药，也不伤人；

如果是血液太稠、动脉硬化导致的手脚麻、头晕，医生会开点稀释血液、降血脂的药，帮助气血流通，避免血管堵得更厉害，一定要按时吃，别擅自停药；

五、日常预防+饮食调理：长辈做好这几点，经络不堵、少遭罪

咱们老年人调理，重点在“日常养护”，比吃药、按摩更重要，坚持做好这几点，就能疏通经络、活血化瘀，少犯腰酸疼、手脚麻的毛病：

（一）科学预防：4个小习惯，简单好坚持

1.  适度运动，别久坐：每天早上或者傍晚，出门慢走30分钟，或者打打太极、做做八段锦，这些运动温和，不伤关节，还能拉伸经络、促进气血流通；在家看电视、下棋，每坐1小时，起身活动5分钟，伸伸胳膊、弯弯腰，别一直坐着。

2.  注意保暖，别贪凉：夏天吹空调，别对着自己直吹，穿个薄外套、薄袜子，别露脚踝、露腰；冬天穿厚一点，尤其是腰、膝盖、脚踝，出门戴帽子、围巾，避免受凉。

3.  调节情绪，少操心：儿女的事，让他们自己操心，咱们别瞎着急、瞎生气；遇到不开心的事，就跟老伙伴们聊聊天、散散步，保持好心情，气血自然会顺畅。

4.  规律作息，别熬夜：每天23点前就睡觉，保证7-8小时睡眠，熬夜会耗伤气血，让经络更堵；早上起床后，慢慢起身，别猛的站起来，避免头晕。

（二）饮食调理：家常饭菜，就能补气血、通经络

咱们老年人吃饭，不用刻意进补，家常饭菜吃对了，就能补气血、通经络，记住“多吃3类，少吃3类”，简单好记：

多吃这3类（补气血、通经络）：

蔬菜类：洋葱、黑木耳、芹菜、西兰花，这些菜能清理血管垃圾，促进血液循环，每周吃2-3次；

肉类/蛋类：乌鸡、鲫鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶，这些能补气血，让经络有“力气”流通，每天吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，每周吃1次乌鸡或鲫鱼；

其他：红枣、桂圆、山药、小米，这些温和不刺激，煮粥、煲汤都能放，补气血、养身体，适合咱们老年人。