开春，身体有没有跟上节奏？很多人说，最近胃口不太稳定，吃一点就觉得胀得慌，早上醒不来还挺疲倦，总是感觉体内那股气没顺顺利利升起来。

肝气是否通畅，阳气是否升发？这时候脾胃的消化也容易受到影响。今天，木子来跟大家简单分享一个方法，每天起床之后，花2分钟抖一抖、搓搓腰，用这个来帮助脾胃运化，帮助阳气慢慢升起来。

一、抖一抖，辅助身体阳气升发

春天阳气开始升发，万物都开始有动力了，我们身体里的阳气，也需要一个温和的启动。

抖动温和地助力气血运行。它不是那种剧烈的运动，而是有节奏的、轻轻的震动。这震动从脚底开始，顺着经络往上传递，有助于阳气从里向外、从下向上升发，就好像轻轻摇一盆土一样，让种子更容易钻出来。

具体来说，这个动作主要涉及两个部位：

作用于脚底，辅助启动肾气

脚底的涌泉，是肾经的开始的地方。肾是先天的根本，藏着元气，通过踮脚、放松，让脚跟轻轻碰到地，产生的震动就会作用在涌泉上，对气血循环有好处，形成一种温和的升降。我试了之后，感觉脚心有点微微发热，整个人也觉得比较安稳。

温暖腰部，辅助肾阳

腰为肾之府，也是阳气汇聚的重要地方。抖动的时候，双手搓热后轻轻按揉后腰，能让腰部的气血流动起来，从而温暖肾阳，暖意从里面慢慢散发出来。特别是久坐、后腰酸的人，会感觉比较舒服。

《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。意思是春天是推陈出新、充满生机的时节。而抖动这个动作，是顺应这个升发的特性，辅助身体内的阳气顺应自然生长。

二、具体这样操作

早上起来之后，你可以站着或者坐着，身体放松一下，做几次深呼吸。

站立抖动： 自然地挺直站立，双脚和肩膀一样宽，膝盖微微弯，全身处在放松状态，慢慢抬起脚跟，用前脚掌撑住身体，然后有控制地轻轻让脚跟落下，让震动自然传到全身，重复做，节奏均匀还缓慢就行。

搓腰温阳：在踮脚过程中或做完一组后，将双手搓热，贴在后腰两侧，上下搓摩，直到腰部感觉温热。这个动作可与踮脚 交替进行。保持2分钟左右，整个过程呼吸自然，不要憋气，感受身体微微发热、气血流动即可。

动作要轻，感觉舒服就行，没必要非要追求幅度大或者速度快，要是膝盖或者脚踝觉得不舒服，可以减小踮脚的幅度，或者先专心搓腰。早上起床后、上班前、午休后都是比较合适的时间。

三、为什么这样做对脾胃有好处

脾主运化，负责消化食物、吸收营养然后把它们输送到全身。春季的时候肝气比较旺盛，如果太过亢进了，或许就会影响脾胃，也就是肝木克脾土，这就是春天有些人容易胃口不好、腹胀的原因。

借着温和的震动还有暖和的那个晃动和搓腰的动作，能够帮助肝气舒畅顺达，减少对脾胃的潜在影响。腰部暖和能直接对肾阳起到保护作用，肾阳是脾阳的根基，当肾阳充足时，脾胃的运化功能就比较好。

早上这样活动2分钟，就是给身体的气血做了一回温和的疏导，让它们流动起来。气血顺畅了，吃进去的食物才能更好地消化吸收，转化成我们需要的元气。阳气升发顺畅了，还能把这些元气输布全身，让我们一整天精神更好。