初伏：7月20日—7月29日（10天） 中伏：7月30日—8月8日（10天） 末伏：8月9日—8月18日（10天） —————————————————— 今年三伏，打破了以往40天的惯例，是十年难遇的最短三伏天。虽然时间缩短，但🥵高温+高湿+☔️暴雨+台风，所以比往年更加凶险。 🌟今年三伏的气温高，很多地方相继出现“热射病”病例。 🌟闰六月拉长夏天，热得更久。加上台风送湿，开启“蒸煮模式”。 🌟今年末伏恰在立秋之后，预示着立秋后的高温将持续较长时间。 · 🙋三伏天是排病黄金期，但今年气候极端，做好“三防”很重要！ [一R]防寒：别让空调、冷饮偷走-阳-气！ ✅空调别太低：26℃为宜，避免直吹，穿上袜子，尤其护住后颈、腹部、脚踝 ✅少吃冰饮：冷饮伤脾胃阳气，换成温水、姜枣茶、热粥更养人 ✅ 泡脚驱寒：睡前用藿香正气水逼出体内寒❄气，热-体质，温胆汤泡脚 ✅羊肉萝卜汤：升阳排寒的汤，初伏中伏末伏各安排一次 · [二R]防湿：拒绝“湿💦气缠身”，啤胃不遭殃！ “下开水”+“蒸桑拿”双重暴击下，一定要做好除💦湿 ✅ 饮食祛💦湿：多吃薏米、赤小豆、山药，少吃甜腻、生冷 ✅ 运动排💦湿：早晨或傍晚快走、八段锦，微微出汗即可 ✅环境除💦湿：雨天关窗，开空调除湿模式，衣柜放除湿包 · [三R]防热：避免暑邪伤💦津，心静自然凉！ ✅避开烈日：上午10点-下午4点减少外出，戴帽子、防晒衣 ✅ 补水有方：喝绿豆汤、酸梅汤、淡竹叶水，防暑又生💦津 ✅ 睡好午觉：11点-13点小憩15分钟，养心降🔥爱美女生注意：太阳直晒会黑，温度过高也会黑哦，这叫捂黑！ · ⚠三个注意事项： 💕补阳看体质-不是所有人都适合晒背艾灸 阴虚体质要滋yin，湿-热体质先祛湿清热 💕降🔥火有讲究-狂吃苦瓜、凉茶会伤啤胃 改喝酸梅汤、柠檬水，搭配山药、红枣保护啤胃、晚上揉涌泉穴引火🔥归元 💕水果要会吃-西瓜当饭吃最伤脾 痰湿体质要控制水果量 、搭配生姜紫苏水、四神汤 🌈预祝所有集美平安过三伏，养出好身体 养生 湿气 养生日常 三伏天 三伏天养生 我的养生仪式感  夏季养生 女性养生在轻养生