木子经常在文章中分享，不要忽略自身的气血情况。今天，木子来跟大家简单分享一下几个借助指甲、眼睑还有手掌，帮你查看自身的气血状态，而且还有一份7天的调理思路，能帮你从里到外养出好脸色。

一、气血，身体的根本

气血就像身体的元气一样气让身体运转起来，血滋养着每一个地方，它们相互离不开,  气能生血，血也能承载气，要是气血不够了，身体就好像没油的机器，自然没法运转，整个人容易感到精力不济。

古人说“气血失和，百病乃变化而生”。很多你觉得身体不太舒服的情况，像容易累、注意力不集中、手脚不暖和，实际上都有可能跟气血不足有关系。

二、三个地方，自己就能查看

1、指甲

指甲能反映气血的情况。对于气血充足的人来讲，指甲是粉红色还带光泽，表面挺光滑，按压之后血色能很快恢复。

要是气血不太够，指甲颜色或许就会变淡，不再那么红润, 有时候表面摸起来不平整，有竖纹或者小坑小点，指甲也容易变薄变脆，稍微碰就有可能裂开。跟以前相比，手上的月牙明显变小了，针对这个情况就要多留意一下。

2、眼睑

操作比较简单的，轻轻地翻开下眼睑，看看内侧的颜色，要是气血充足，这里应该是红润饱满的，要是颜色偏淡、发白或者不太红润，那么就有可能意味着气血不够充足。

很多朋友化妆会把黑 眼 圈盖住，可是眼睑内侧的颜色藏不住，要是这里颜色不好，就算脸色看起来还行，身体里的气血水平可能也不够充足。

3、手掌

手掌要是气血充足，颜色红润，温暖还有弹性，按压之后血色能很快恢复。

气血不足的时候，手掌也许整体颜色偏淡或者黯淡，温度偏低，有的时候仅仅是掌心热，周围凉，肌肉弹性不好，按压之后血色恢复比较慢。

要是经常觉得特别累、不想说话、稍微活动就心慌气短，这有可能是气血不足的表现。这种累和普通累不一样，是休息之后也不容易舒缓的那种。

7天饮食调理思路，先通后补，脾肾同养

脾胃是气血的“厨房”，把食物转化成气血；肾是气血的“根”，藏精气，主骨生髓。调理得分步骤，不能一开始就过度进补。

第 1-2天，唤醒脾胃

这个阶段，要让中焦通畅，帮助脾胃恢复动力，饮食要温和且容易消化的。

早餐（7-9点），小米南瓜粥搭配水煮蛋，小米和南瓜能养脾胃，性质平和，能温和地帮助启动消化系统，这时候胃经当令，吃这些会觉得比较舒服。

午餐（12-1点）：软米饭配上番茄炒蛋和清炒山药。山药是性质平和的补脾胃食材，既补气又养阴，不凉也不燥。

晚餐（6-7点）：煮得软烂的汤面或阳春面，放一点剁碎的香菇和青菜。面条好消化，香菇提鲜，青菜增添营养，吃起来暖而舒服。

白天可以喝点生姜红枣茶（2-3片生姜、2颗红枣煮水）。生姜可以帮助升发阳气，红枣可以补气。如果觉得口干，就少放一点姜。

第3-5天，平和滋养

脾胃被唤醒之后，可以吃些滋养气血的食物。要注意荤素搭配，平补气血。

早餐：可以喝五红汤（由红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖组成），但不要喝太多，把它当粥喝就行，不要引起胀气，要是觉得它性质偏温，紫米粥也是挺不错的选择。

午餐：米饭搭配着胡萝卜炖牛肉，胡萝卜对脾胃有好处，牛肉可以补气养血，再做一份清炒菠菜，菠菜能养血，我习惯加一小片陈皮，它能顺气健脾，帮助食物消化吸收。

晚餐：米饭搭配栗子焖鸡和清炒西兰花，栗子对肾气有好处，鸡肉温补，还能补益脾肾，西兰花性平，有助于消化。

下午如果觉得累，可以嚼几颗桂圆干，或者用枸杞泡点水喝。桂圆养心脾，枸杞补肝肾，都是可以温和调理、随时取用的小食。

第6-7天，巩固基础

这几天得加强脾胃和肾的功能，让身体更好地吸收并且涵养气血。

早餐：喝山药薏米芡实粥，打成糊更合适。这是传统观念常用的健脾益肾的搭配，薏米健脾祛湿，芡实益肾固精，山药补益脾肺肾。

午餐：米饭搭配清蒸鲈鱼和黑木耳炒白菜。鲈鱼健脾，性质比较温和。黑木耳被称为“素中之荤”，有助于养血。白菜清爽，让进补的同时不觉得腻。

晚餐：用红薯或山药代替部分米饭，再喝点莲藕排骨汤。莲藕健脾开胃，益血，挺适合作为收尾。排骨能够提供营养，也有补益作用。

如果睡前饿，可以喝一小杯温牛奶，有助于宁心宁神。但量要少，不要增加肠胃负担。