张先生遇到件烦心事，为了把大肚子减下云，每天晚上都要跑步5公里，汗水流的真不少，但啤酒肚依然坚挺，几乎看不见减小，他就纳闷了，难道跑步减不了大肚子吗？

首先，不要怀疑运动减肚子的作用，更常见的一种状况是很多人坚持跑步后，体重没怎么降甚至还略有增长，但身材却变得更紧致、肌肉线条更明显，这是因为肌肉的密度比脂肪大而体积更小的缘故

之所以出现“没少运动，大肚子就是不见小”的最主要原因，用4个字概括就是：没管住嘴，怎么回事？

我们的身体非常智能，所有过剩的热量，都会被它悄悄地转化成脂肪储存起来，以备不时之需。而腹部尤其是内脏周围，是身体储存脂肪的第一优先仓库。

当你通过饮食摄入的热量，远远大于你运动所消耗的热量时，肚子内外的脂肪就会只增不减。你每天跑步消耗的那点热量，可能一顿饭就吃回来了，甚至还有富余。

举个让你瞬间清醒的例子：你可能不知道，吃下一碗普通的方便面，所获取的热量，需要你不间断地走路大约1个小时才能消耗掉！

现在你明白了吗？只靠着每天五公里的跑步，如果不控制饮食，就等于一边开着水龙头，一边用一个小勺子舀水，水池里的水怎么可能下降呢？

那么，想减掉大肚子，到底该怎么做？

记住一个核心原则是：只有当你摄入的热量小于你消耗的热量时，身体才会被迫动用库存的脂肪来供能，你才能真正开始减脂、减重，主要做到3点：

NO1：调整饮食结构：在保证营养均衡，尤其是蛋白质、蔬菜充足的基础上，减少高油、高糖、高精制碳水比如白米饭、白面条的摄入。

NO2. 控制饮食总量：一个非常有效的方法是，尝试把你日常的饮食量减少三分之一，不用饿肚子，只是吃到七分饱就停。

NO3. 坚持运动：继续坚持你的跑步好习惯，运动能提升新陈代谢，让你的身体变成更高效的燃脂机器。此外可以适当加入一些力量训练，比如举哑铃、扎马步等增加肌肉力量。

总之，只要坚持管住嘴和迈开腿双管齐下，用不了两三个月，你的腰围就会有肉眼可见的缩小！点赞、收藏和分享给更多有需要的朋友！关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！