春天已经来了，很多朋友这段时间觉得眼睛干、看东西不清楚，心里还闷，好像堵着一股气。这一般是肝气不顺畅、淤积之后生火的表现。

今天，木子来跟大家简单分享一个能“与肝沟通”的动作，是传统导引里六字诀中嘘字诀的变通方法，主要用来调肝气，或能帮你带来一些身心放松的感觉。

给肝区一次关注

掌心轻放

练习的时候，先把手掌轻轻放在右边肋骨下面的肝区，手掌配合着轻按，能帮你集中念头，让注意力更直接地集中到那个地方上。

气沉小腹

常说的“闷火”，很多时候不是真的实火，而是因为肝血不足，无法调肝阳，造成的虚火在体内上扰。当气沉到小腹，有助于肾水充盈，从而为肝脏提供柔润的基础，缓和它的刚燥。

疏解郁结

试试在发声的时候找找那种振动的感觉，这时候肝区会跟着轻轻振动，这个办法比较温和，能把体内憋着的气慢慢理顺。

练习后眼睛或有的感受

很多朋友练了一阵子之后，会觉得眼睛没那么容易干了，看东西也更加清亮些。这里头是有一些细微的变化的：

传统观念认为“肝受血而能视”。要是肝气郁结，气血就容易堵在胸胁那里，不能往上滋养眼睛。通过这个练习来帮忙通畅郁结，等肝气恢复通畅，肝血就能更好地输送到眼睛里，肝血充足，眼睛可能会觉得更润泽、清亮点。

肝火上扰会熏烤眼睛，导致干涩、发热、视物不清。这个练习有助于把上逆的虚火慢慢清降，同时配合提肛收腹，把气机往下引，让火下去，火降了，神志和视野常常会感觉更清醒。

练完之后眼睛清亮，有时还会伴随泪液分泌的自然调节。因为“肝在液为泪”，气机调和了，泪液分泌也趋于正常。

练习的要点

提肛敛腹是重要的一环。轻轻提肛有助于提升阳气，带动督脉；气沉丹田有助于固守元气，滋养任脉，帮助将梳理后的浊气排出，完成一次吐故纳新。

当温和地疏导肝的郁结时，它的疏泄功能就会恢复，自然就会有舒畅、开心的情绪反馈。这作为脏腑功能调和在情志上的一种表现，是积极的身体信号。

锻炼方法

站着或坐着，全身放松，慢慢闭上双眼，双手掌心盖在右边肋骨下边（肝区），深吸一口气，感觉气往小腹那沉下去，同时手掌可以适当用点力气。

嘴唇微微张开，慢慢发出一个又长又温和的“嘘”声。这时候，肝区会跟着声音轻轻震动。微微提肛收腹，把气吐完。结束之后静静地感受一会，肝区就会有一股舒展的轻松感觉。长时间坚持下去，眼睛会比较水润，心情也会比较平静。

柔和而非响亮，是锻炼的关键。比较轻缓的，才能感觉到小腹微微震动。当身体和心情舒展开来，眼神往往就会清亮起来，那是一种从里面透出来的光泽。