打坐练气总失败？不是你没天赋，是呼吸错了！腹式呼吸「三不动」技巧，一坐就入静、气马上沉下来 大家好，我是陈大夫！ 很多人想打坐、练气、养元气，一坐下来就胸闷、气短、心烦、越坐越累，以为自己不适合练，其实根本问题只有一个： 不会真正的腹式呼吸，全在用胸口硬憋。 今天把打坐、站桩、养生都通用的 **「腹式呼吸三不动」** 技巧公开，不用憋气、不用用力，照着做，气自然沉丹田、人马上静下来。 先讲一句真话：90% 的人，都在 “假腹式呼吸” 吸气 → 肚子鼓 呼气 → 肚子收 这只是动作像，不是真练气。 真腹式呼吸，核心是：松、静、自然、气自归位。 做到下面 **「三不动」**，才叫练气，否则越练越虚。 腹式呼吸「三不动」口诀：肩不动、胸不动、喉不动 第一不动：肩不动 —— 一耸肩，气就飘 很多人一吸气，肩膀先抬起来，这叫 **“提胸呼吸”**，气全卡在胸口。 肩膀始终放松、下沉 吸气不抬、呼气不塌 锁骨、肩膀全程像 “挂着” 一样松 肩一松，气就往下走一半。 第二不动：胸不动 —— 胸口不胀、不扩、不憋 真正腹式呼吸，胸口是安静的： 不扩张 不紧绷 不使劲 不刻意 “把气吸满” 胸口一动，就是心肺在用力，不是丹田在养气。 胸口静，气才能沉到小腹。 第三不动：喉不动 —— 不憋气、不硬呼、不掐喉 最伤气的就是： 吸气用力、呼气憋着、喉咙发紧、发出声音。 真练气： 喉咙全程放松 呼吸细、长、匀、缓 无声、不喘、不憋 喉一松，呼吸就变成 “养”，不是 “耗”。 最简单、一次就能成的练法（1 分钟学会） 坐直，腰不用硬挺，松而不散 舌尖轻抵上腭，嘴微闭 双手放在小腹上 吸气：鼻轻轻吸，肩、胸、喉都不动，小腹自然慢慢鼓起 呼气：鼻轻轻呼，依旧三不动，小腹自然收回 重点： 不用力、不追求深、不追求长，只追求 “三不动”。 坚持一会儿，你会明显感觉到： 心不慌了 头不晕了 小腹发热 腰肾发暖 这就是气沉丹田。 为什么「三不动」这么厉害？（中医原理） 肩不动 → 肺气不逆 胸不动 → 心气不乱 喉不动 → 肾气不耗 三者稳住，三焦气机和顺，元气自然归元。 打坐练气最难的不是坚持，是不耗气。 做到三不动，就是在补气血、养五脏、降虚火、助睡眠。 3 类人，最适合练这个「三不动腹式呼吸」 气虚、乏力、一动就喘 失眠、心烦、入睡困难 肝郁、胸闷、爱叹气、肚子胀 每天早晚各 5 分钟，比吃补药还稳。 陈大夫一句话总结 打坐练气不在久，在对。 肩不动、胸不动、喉不动， 腹式呼吸一到位，元气自己归丹田，想失败都难！ 你平时打坐、呼吸，是胸口闷，还是容易喘、容易烦？我可以按你的体质，教你最适合的练气小版本。