一到冬天，不少高血压的朋友就发现一个事儿：血压计上的数字蹭蹭往上涨，吃药都感觉没那么管用了。明明夏天控制得好好的，怎么一入冬就“失控”了？别慌，冬季血压升高真不是你没管好自己，这背后是有科学道理的！

天冷的时候，咱们身体的血管会自动收缩，就像水管遇冷会变紧一样，血管一收缩，血压自然就容易升高。再加上冬天大家不爱出门，运动量少了，吃得又比平时油腻厚重，血压可不就“节节高”了嘛。

但咱也不能任由血压这么窜上窜下毕竟血压忽高忽低，对心脑血管的伤害可不小。今天就给大家分享几个实用的小妙招，帮你稳稳把血压压下去！

第一，保暖要做到位，重点护住这几个部位

保暖不是说穿得越多越好，而是要精准保暖。尤其是头部、颈部和手脚，这几个地方血管丰富，还离心脏近，受凉了血压很容易波动。出门一定要戴帽子、围围巾，手套和厚袜子也别落下。室内温度别太低，最好控制在18-22℃，从温暖的室内到寒冷的室外，记得多穿一件外套过渡，别让身体突然受凉。

第二，饮食别瞎吃，记住“三少一多”

冬天大家爱喝肉汤、吃火锅，这些东西虽然暖身子，但油脂和盐分都超标。高血压朋友饮食要记住“三少一多”：少盐、少脂、少酒，多喝水。每天食盐摄入量别超过5克，大概就是一个啤酒瓶盖的量；肥肉、动物内脏尽量少吃；酒能不喝就不喝，实在要喝也得控制量。多喝水能促进血液循环，改善血液黏稠度，对稳定血压有帮助。

第三，运动别偷懒，选对时间和方式

天冷不想动很正常，但久坐不动只会让血压更糟。运动要选阳光好、气温相对高的上午10点到下午3点，别大清早出门吹风。运动方式以温和的有氧运动为主，比如快走、太极拳、慢跑，每次30分钟左右就够了，别做剧烈运动。运动的时候如果感觉头晕、心慌，就赶紧停下来休息。

第四，血压监测别中断，有情况及时找医生

冬天血压波动大，一定要坚持监测。建议每天早晚各测一次，做好记录。如果发现血压连续几天都偏高，别自己随便加药或者换药！一定要去医院找医生调整方案，医生会根据你的具体情况，给出最适合的建议。

第五，心情别烦躁，稳住情绪很重要

冬天天气阴沉，人容易烦躁、焦虑，而情绪波动也是血压升高的“导火索”。没事多听听舒缓的音乐，和家人朋友聊聊天，保持平和的心态。别因为一点小事就生气，要知道，好心情才是稳定血压的“良药”。

其实啊，冬季血压升高是很常见的现象，大家不用过分紧张。只要把保暖、饮食、运动、监测和情绪这几点做好，血压就能稳稳当当的。

健康这事儿，贵在坚持。希望大家都能健健康康过冬，血压稳稳，身体棒棒！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。