减肥怎么吃，真的是一件很值得思考的事情，但是好在并不难，今天就分享一下我的减脂午餐。
再也不用担心，吃多了怕涨秤，吃少了下午饿到摸鱼，吃错了更是白练半天。其实掉秤快的午餐有公式可循，不用饿肚子，更不用啃草，照着吃一周，裤子都能松一圈。
掉秤快，先划重点：减肥午餐的黄金公式是“优质蛋白+复合碳水+大量蔬菜”，三者比例大概1:1:2。
蛋白质抗饿还能保护肌肉，复合碳水稳血糖不反弹，蔬菜负责填肚子还低卡，缺一不可。
最省心的掉秤午餐搭配来了，新手直接抄作业！
首选“清蒸鱼+杂粮饭+炒时蔬”，鲈鱼、鳕鱼都是好选择，100克鱼肉才百来大卡，清蒸保留营养还不额外加肥。
杂粮饭别贪多，拳头大一份刚好，搭配焯水后用少许生抽翻炒的西兰花、菠菜，清爽又顶饱。
没时间做饭？外卖也能点出掉秤餐！避开“糖醋”“红烧”“油炸”关键词，选“白灼虾+糙米饭+凉拌黄瓜”，或者“卤牛肉+玉米+水煮菜”。记得备注“酱汁分装”，很多外卖的热量都藏在浓汁里，淋一半就够味。
这里有个超实用技巧：吃午餐前先喝半杯温水，再吃蔬菜，接着吃蛋白质，最后吃碳水。这个顺序能放慢进食速度，提前给肠胃信号，不知不觉就少吃了，还不会下午犯困。
千万别踩这两个坑！一是把主食换成“伪粗粮”，比如玉米糁粥里加了大量糖，或者紫薯泥是用黄油拌的，反而越吃越胖；
二是只吃菜不吃主食，血糖骤降会让你下午疯狂想吃甜食，还会掉肌肉，代谢一低更难瘦。
减肥不是苦行僧，午餐吃得对，掉秤才会持续，避免平台期。
我身边有人照着这个方法，没运动也能一周掉3斤，关键是不反弹，不饿肚子。
今天就把你的午餐换成“蛋白+杂粮+蔬菜”组合，明天来评论区说说你的掉秤感受呀！
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