1. 时间：两餐之间（上午10点 / 下午3～4点）
2. 不餐后立即吃，避免血糖叠加飙升
3. 总量控制：全天水果合计 ≤200g
4. 只吃鲜果：不喝果汁、不吃果干、不喝水果罐头
5. 血糖不稳时暂停：空腹血糖＞10mmol/L 先别吃
谨慎少吃类（血糖不稳时尽量避开）
• 葡萄、荔枝、龙眼、芒果、榴莲、冬枣、熟透香蕉、菠萝蜜
• 原因：高糖、高GI，易快速升糖
糖友可以吃的水果
糖友吃水果黄金规则
1. 时间：两餐之间（上午10点 / 下午3～4点）
2. 不餐后立即吃，避免血糖叠加飙升
3. 总量控制：全天水果合计 ≤200g
4. 只吃鲜果：不喝果汁、不吃果干、不喝水果罐头
5. 血糖不稳时暂停：空腹血糖＞10mmol/L 先别吃
谨慎少吃类（血糖不稳时尽量避开）
• 葡萄、荔枝、龙眼、芒果、榴莲、冬枣、熟透香蕉、菠萝蜜
• 原因：高糖、高GI，易快速升糖
1. 时间：两餐之间（上午10点 / 下午3～4点）
2. 不餐后立即吃，避免血糖叠加飙升
3. 总量控制：全天水果合计 ≤200g
4. 只吃鲜果：不喝果汁、不吃果干、不喝水果罐头
5. 血糖不稳时暂停：空腹血糖＞10mmol/L 先别吃
谨慎少吃类（血糖不稳时尽量避开）
• 葡萄、荔枝、龙眼、芒果、榴莲、冬枣、熟透香蕉、菠萝蜜
• 原因：高糖、高GI，易快速升糖
