想快速降血糖，饮食和运动都得注意。饮食上，得控制碳水摄入，像米饭、馒头这些精细主食要少吃，多吃些粗粮，比如燕麦、糙米，它们升糖指数低。蔬菜可以多吃，像西兰花、芹菜，富含膳食纤维，能延缓碳水吸收。水果选低糖的，比如苹果、柚子。 运动也不能少，每周至少150分钟的中等强度运动，像快走、慢跑，能提高胰岛素敏感性。但别过度运动，不然可能适得其反。 另外，规律作息也很重要，熬夜会影响血糖。还要定期监测血糖，了解自己的血糖变化。
想快速降血糖，饮食和运动都得注意。饮食上，得控制碳水摄入，像米饭、馒头这些精细主食要少吃，多吃些粗粮，比如燕麦、糙米，它们升糖指数低。蔬菜可以多吃，像西兰花、芹菜，富含膳食纤维，能延缓碳水吸收。水果选低糖的，比如苹果、柚子。 运动也不能少，每周至少150分钟的中等强度运动，像快走、慢跑，能提高胰岛素敏感性。但别过度运动，不然可能适得其反。 另外，规律作息也很重要，熬夜会影响血糖。还要定期监测血糖，了解自己的血糖变化。
