戒断第九天，你的战斗才真正开始。 药效消退到体内归零，好比阵地转移——疲劳和焦虑是防线的最后抵抗。 你做的关键不是“坚持不碰药”，而是用新动作覆盖旧程序。 明天开始，把睡前两小时切割成三段。 第一阶段（睡前90分钟），启动焦虑终结器：写十句话，只写今天发生的具体事实，像给监控录像做截图。 “我的手在七点推开了门”，一句一页。 第二段（睡前40分钟），激活疲惫触觉开关：用热水敷小臂三分钟，水温需让你微微吸气。 第三段（睡前10分钟），启动睡意传送带：盯着时钟秒针，内心默念“呼”/“吸”，念到第20次时，闭眼。 这样做的意义在于绕过“我必须睡着”的思维战场。 睡眠是主动的放弃控制，当你精密拆解睡眠的“准备过程”，身体反而有了投降的底气。 真正的康复不是遗忘药物，而是重建睡前的每一个瞬间。 每晚的三个时段是你的安全锁。 锁住的是过去的依赖，打开的是未来的松弛。