9点睡觉是错误的？医生建议：过了70岁，睡觉尽量要做到这2点 很多老年人都有一个习惯，天一黑就开始准备睡觉，觉得睡得早身体就好。门诊里常听到有人说，自己每天九点不到就上床，可还是半夜醒、凌晨醒，白天反而更没精神。这并不罕见，也不是身体一定出了大问题，而是睡觉这件事，本身就需要和年龄匹配。 人一旦过了70岁，睡眠结构会发生明显变化。深睡眠时间减少，浅睡眠增多，夜间觉醒次数增加，这是生理规律，不是错误。如果还用年轻时的标准要求自己，反而容易把睡眠变成负担。医生更关心的，不是几点上床，而是睡得是否合适。 第一点是睡觉时间要顺应困意，而不是死守时间。很多人被“早睡”这个观念影响，到了固定时间不管困不困都要躺下。对高龄人群来说，这种做法容易适得其反。身体并没有真正进入睡眠准备状态，大脑还很清醒，躺在床上反复翻身，时间一长，焦虑感会加重，反而更难入睡。 随着年龄增长，褪黑素分泌节律会发生变化，困意出现的时间也会推后或提前，并不是所有人都适合九点睡觉。有的人九点躺下要熬到十点半才能睡着，有的人十点左右自然犯困。医生更建议观察自己的真实感受，有困意再上床，哪怕比过去晚一点，只要能较快入睡，就是合适的时间。 长期过早上床却睡不着，会让床和清醒状态绑定，慢慢形成条件反射。一到床上就清醒，一闭眼就胡思乱想，这对老年睡眠非常不利。把上床时间调整到真正想睡的时候，反而能减少夜间醒来的次数，提高整体睡眠效率。 第二点是起床时间要相对固定，不要靠赖床补觉。很多老年人夜里醒得早，四五点就睁眼，觉得没睡够，又在床上躺着，希望多睡一会儿。结果是越躺越清醒，头脑反而更沉。睡眠医学更强调起床时间的规律性，而不是睡了多久。 固定的起床时间可以帮助身体建立稳定的生物钟。即使前一晚睡得不太理想，也尽量在相近的时间起床，让身体知道白天已经开始。白天清醒时间拉长，到了晚上更容易产生困意，睡眠节律才能慢慢稳定下来。 过了70岁，白天小睡时间也需要注意。时间过长或太靠近傍晚，会影响夜间入睡。短时间闭目养神可以，但不宜频繁长时间躺睡。白天活动量适当增加，晒太阳、走动、做些轻松家务，都有助于夜间睡眠质量。 很多人担心自己睡得少，其实老年人的睡眠需求本身就比年轻时减少。只要白天精神状态尚可，没有明显的头晕、乏力、注意力下降，就不必一味追求睡眠时长。把重点放在规律和舒适上，比盯着时间更有意义。 睡觉环境同样重要。卧室保持安静、光线柔和，温度不过冷也不过热，对老年人尤为关键。夜里频繁起夜的人，灯光不宜太亮，避免刺激大脑彻底清醒。床铺舒适度也会影响入睡和翻身次数，合适比昂贵更重要。 从医生角度看，九点睡觉并不是错误，但也不是标准答案。过了70岁，睡眠不再追求“早”和“长”，而是追求“顺”和“稳”。顺着身体的困意入睡，稳住每天的起床时间，这两点做好了，比强迫自己早睡更有价值。只要方法对，睡眠自然会慢慢改善，人也会更有精神。