每天对着电脑或是手机，腰酸背痛都已经成了普遍，疼的时候揉一揉捶一捶，效果经常不太够，实际上，舒缓腰痛的技巧方法，也许不在腰部，木子来简单跟大家分享一下我的经验，按揉远端的穴位，通常更好。

从表面上看腰痛是腰的问题，可实际上根源或许是经络不畅了或者脏腑出现了失调，仅仅在疼的地方盲目折腾，还不如往前找找别的地方的关键所在。

腰主要是膀胱经以及肾经经过，腰痛通常是它们的气血循环不畅了，气血堵在腰部会腰疼，在腿脚上找到容易堵的几个点来按揉，能够让腰部的气血运转起来。

《针灸大成》提到过“腰背委中求”，委中穴处于膀胱经之上，按揉此处，腰背的气血就流通了，当肾经的气血充足时，腰杆子就会结实有力，申脉与照海相连着阴阳跷脉，掌管着身体的平衡，对于稳定腰脊可是十分关键的。

委中穴

站立的时候，膝盖后面腘窝横纹的中点便为委中穴，膀胱经沿着脊柱两边从头部至脚部，而委中是此条经脉上的合穴，气血十分充足，不管是腰背部僵硬、急性扭伤还是陈年旧患，按揉委中都具有帮助通顺经络的作用。

坐着还是站着都可以，用大拇指轻轻按压即可，以出现轻微酸胀感为宜，一边按压，可配合缓慢地扭动腰部或做些弯身动作，每次持续三分钟，每日进行两至三次，注意不要用力过猛，因为此处血管和神经分布密集，手法温和反而效果更佳。

申脉穴

在脚部，从外脚踝尖向下轻轻按压，能摸到一个小凹陷的位置就是申脉穴。这个穴位对脊柱两边肌肉的平衡很关键。有些人脊背挺直不灵活，常常是阳跷脉的堵塞。

适当按揉申脉穴，有助于调节这种不平衡状态，用大拇指指尖按压，感到酸胀即可，也可配合照海穴一同按揉，一内一外相互呼应，每侧持续操作三分钟为宜。

照海穴

夜在脚部，在内脚踝尖正下方的凹陷位置，此为肾经要穴，与阴跷脉相通。肾主骨，有些人腰痛源于肾，表现为隐隐作痛、酸软无力，劳累后加重，休息后舒缓，有时还伴随膝盖发软、乏力，按揉照海穴可滋养肾经。

操作时手法宜轻柔，用指腹轻轻打圈按揉，建议睡前进行，既能养护腰部，又有助于调节睡眠，每次持续一到两分钟比较合适。

腰痛时把这三个穴位都按一按，去感受身体的反应，早上和晚上分别按揉一回，或者在久坐感觉疲惫之后进行按揉，先按委中，接着按申脉以及照海，每个地方按揉大概三分钟左右，只要酸胀感在能承受的范围之内便行，不要一门心思追求越疼越好。

这三个穴位配合着使用，委中可以通经络，申脉能够调平衡，照海能够滋肾脏，对常见腰痛是比较不错的，你可以尝试一下。