冬天实际上是更适合减肥的时间，因为冬天天气寒冷，身体为了正常运转会消耗掉体内更多的热量，燃烧掉更多的储备脂肪为身体供能，所以冬天能够坚持减肥的人，瘦身减肥的速度要更快。

入冬后，逼自己瘦下来的6个方法，巨有效！

冬天在家里做力量训练，既可以避免外出去健身房的寒冷，实际上在家里也可以维持肌肉量的，比如每天坚持俯卧撑200个，深蹲100个，平板支撑5分钟，以及弓步蹲等等，都可以在家里坚持做，如果条件允许还可以做哑铃训练等，家里就是个小小的健身房了，在家里也能够维持肌肉量，维持旺盛的代谢，坚持每天20分钟的力量训练，不仅燃脂，还可以塑形。

三餐清淡饮食为主，才能更好地控制热量摄入，避免高热量的摄入是关键。冬天天气冷，因为身体对于热量的渴望，会让我们的食欲提升上来，所以很多人说冬天也是屯膘的季节，这也没错。

如果你不能够控制食欲，总是大鱼大肉，吃各种高热量的食物，身材肯定会发胖的。如果你三餐能够按照i清淡饮食进食，多吃一些干净的食物，那么不用挨饿也照样可以瘦下来。

只有管住嘴，才能更好地控制热量的摄入，很多人都说自己三餐并没有吃很多，但是身材还是发胖，那你就问问自己有没有吃零食，喝奶茶，如果有的话，那身材发胖是一点都不冤的。

想要瘦下来就要管住嘴，不用挨饿，但是一定要戒糖，不吃零食，不喝饮料，只有戒掉这些，才能够让身体的代谢提升上来，热量减少摄入，减肥速度翻倍。

每天坚持开合跳10分钟，1分钟*1组，坚持做10组，组间休息45秒（做拉伸），能够在短时间内让你暴汗淋漓，还可以促进身体消耗掉大量的热量，维持旺盛的代谢。

做完开合跳后，要做小腿肌肉充分拉伸10分钟，再开始做原地跑步20分钟，这样一套组合运动下来，坚持1个月，体重可以轻松掉7斤了，而且还能够塑型。

日常避免久坐，有意识地让自己起来走走，拉伸一下腿部，放松一下肌肉群，促进血液循环，比如多喝水让你多上厕所，也可以让你多起来走动，或者坐着20分钟后也可以起来活动5分钟，做开合跳，深蹲都可以，让身体动起来就可以消耗热量。

冬天不能久坐，血液循环会下降很快，那么身体的代谢直接下降50%以上，脂肪堆积，所以一定要记住不久坐，不久站，活动起来最关键。

冬天晚上更不能够熬夜，特别是晚上的时候风寒重，如果晚睡容易风寒入侵，会导致身体寒气重，不利于燃脂，反而会降低身体的代谢循环，降低抵抗力，所以晚上还要提前一个小时入睡，比如晚上10点入睡，睡足够9个小时，冬季也不适合早起，7点后起床是最佳的，这时太阳出来了，驱逐寒气。