减肥期间，很多人都说减重很简单，但是减肚子真的很难，自己少吃多动了，但是腹部的脂肪还是很顽固，减不掉真的很愁人！

想要减掉腹部脂肪，除了要控制热量的摄入之外，还要为身体创造热量缺口，如果每天身体消耗掉的热量＞每天摄入的热量，那么缺口越大，减肥的速度也会越快。

推荐1个有效减内脏脂肪的运动，针对刺激下腹赘肉，腰围变细5-9cm！—— HIIT间歇训练

HIIT间歇训练属于高强度的燃脂运动，能在短时间内（20分钟内）促进身体消耗掉大量的热量，促进身体燃烧脂肪，还可以保持身体持续数小时的“超氧耗”状态，躺着都可以不断地燃脂，在减掉内脏脂肪、消除小肚子方面效果很显著。

HIIT训练能在运动过程中使心率迅速提升到较高水平，极大地加快新陈代谢速度。在高强度运动阶段，身体需要大量能量来维持运动，这就促使身体快速分解脂肪以提供能量。

HIIT训练结束后，身体的新陈代谢不会立刻恢复到正常水平，而是会在较长一段时间内保持较高的代谢率，这种现象被称为“运动后过量氧耗”（EPOC）。

HIIT训练过程中，身体会分泌大量的肾上腺素等激素，这些激素能够更有效地作用于内脏脂肪细胞，促使其分解，研究表明，内脏脂肪细胞对肾上腺素等激素更为敏感。

HIIT的高强度特性使得激素分泌更为强烈和集中。例如，在进行一组快速的冲刺跑和短暂休息交替的HIIT训练时，身体会迅速释放肾上腺素，优先动员内脏脂肪供能，有助于消除因内脏脂肪堆积而形成的小肚子。

现代人生活节奏快，很难抽出大量时间进行长时间的运动。HIIT训练的一大优势就是可以在短时间内达到很好的减脂效果。一般来说，一次20分钟左右的HIIT训练，其减脂效果可能相当于40 - 60分钟的传统有氧运动。

当人们能够定期进行HIIT训练时，随着时间的推移，内脏脂肪会逐渐减少。由于内脏脂肪主要堆积在腹部周围，减少内脏脂肪也就直接减掉小肚子。

在高强度运动过程中，肌肉细胞会增加对葡萄糖的摄取和利用，即使在胰岛素水平较低的情况下，也能有效地将血糖转运到细胞内。这有助于维持血糖的稳定，减少脂肪的合成。

坚持进行HIIT训练几周后，胰岛素敏感性会有明显提高。随着胰岛素敏感性的增强，身体对脂肪的代谢更加顺畅，内脏脂肪的堆积得到有效控制，小肚子也会随之改善。

HIIT训练包含多种复合动作，如波比跳、深蹲跳等，这些动作可以刺激多个肌肉群同时参与运动。在训练过程中，肌肉会受到一定程度的刺激和损伤，身体为了适应这种压力，会在训练后修复和生长肌肉。

每增加一磅肌肉，身体每天大约会多消耗30 - 50卡路里的热量。随着肌肉含量的增加，基础代谢率也会相应提高，从而燃烧更多的内脏脂肪，减掉肚腩赘肉。

HIIT训练可以帮助身体更好地应对压力，调节皮质醇的分泌。在合理的HIIT训练计划下，皮质醇水平会在运动后得到有效控制，避免其长期处于过高状态。

HIIT训练还能促进生长激素的分泌，生长激素具有促进脂肪分解、增加肌肉质量的作用。通过调节这些激素的平衡，HIIT训练能够为减少内脏脂肪创造良好的激素环境，进而达到减掉小肚子的效果。