这篇代笔基于与Ryan Smith的对话，已为篇幅和清晰度进行编辑。

在过去的七年里，我每天整天都戴着智能手表。

从事豪华汽车销售的工作，我的大部分工作都是通过短信和电子邮件完成的，所以我的智能手表会不断地提示。

作为一名多动症患者，每当收到通知时，都会在心理和身体上把我从之前的思考或正在进行的事情中拉走。

我的大脑已经预期到通知的震动，每次感受到它，我都会冲动地想查看。

认知负荷变得太大，我感到焦虑不安。智能手表让我紧张，我必须做出改变。

2025年12月中旬，我决定把数字智能手表换成一块经典的机械表，以此作为我在2026年让生活稍微少一点数字化的努力的一部分。

额外的好处是，我真的很喜欢经典手表的外观。

我去当地的珠宝店挑选了一块中档手表。我不想买一块昂贵的手表，以防我的决心没有奏效。

没有智能手表的第一天，我感到非常困难。我想不断地看手腕，不仅是为了与客户沟通，还想翻看小部件。突然之间，我不能随时查看天气了。我只能抬头向外看看天气如何。

第一天之后，缺少智能手表的困难逐渐减弱。我逐渐适应了工作日没有它的生活。

几天之内，我能形容的感受就是——我感到自由。

我更平静了，紧张感减弱，放松了许多。我不再不断期待手腕上的提示，也不再总是预期它们。我的神经系统感觉更稳定。

我仍然使用手机，但手机与智能手表不同。手机可以放在某处，面朝下，不会感受到每一次提示，也看不到每条通知。智能手表则始终贴在身体上，你会真实感受到每一次通知，催促你立刻回应。

因为我不戴在身上，手机更容易放下。如果我没有主动给客户发信息敲定交易，手机通常会面朝下放在我旁边。

唯一的缺点是我有时会错过妻子发来的短信，但她能理解。

虽然我计划在工作中无限期地不使用智能手表，但我仍然在夜间佩戴它来测量睡眠，并在早晨锻炼时使用。但一旦工作开始，它就会被收起来。

为了让生活更少数字化，我也开始改用手写待办事项，而不是在手机上输入。这意味着我不必不断查看手机来了解接下来要做什么，从而避免了被“灾难滚动”吸引。

我认为这对我有效，因为这是我能采取的最小一步。我会对想要减少技术使用的人说——先做一个小改变。然后告诉自己，只尝试一天，看看会发生什么。正面的反馈会鼓励你继续改变。