苹果型（参考：蒋欣）
肉囤腰腹，内脏脂肪为主。蒋欣就是典型苹果型，四肢不胖但腰腹容易囤肉。
内脏脂肪代谢活跃，对热量缺口反应快，管住嘴效果就明显。优先控制精制碳水和添加糖，配合快走或游泳这种中等强度有氧，每周3-4次力量训练。腰围变化快，可能两周就感觉裤子松了。
梨型（参考：碧昂丝）
肉囤臀腿，皮下脂肪为主。Beyoncé臀腿丰满腰细，就是典型梨型。
皮下脂肪代谢不活跃，纯靠饮食效果慢，必须运动加码。下肢力量训练为主——深蹲、臀桥、箭步蹲，增肌后基础代谢提升了才好动顽固脂肪。有氧选爬楼梯或椭圆机。
体重变化慢但围度会先动，别盯秤，量腿围。
沙漏型（参考：斯嘉丽·约翰逊）
上下匀称腰细，分布均衡。寡姐是好莱坞经典沙漏型，上下半身比例均衡腰线明显。
整体匀称，减脂比较公平，哪里都会瘦一些。
有氧加力量均衡搭配就行，保持中等热量缺口，全身训练。
变化比较均匀，不会出现只瘦脸不瘦腿的情况。
H型（参考：倪妮）
腰线不明显，脂肪分布均匀。倪妮是时尚圈公认的H型，肩腰臀几乎等宽，穿衣自带高级感但曲线感弱。
没有明显局部堆积，减脂也是全身性的。重点练肩和臀来制造曲线感，侧平板、俄罗斯转体强化腰线，配合全身有氧。整体缩圈，但需要配合力量训练才出线条。
倒三角型（参考：安吉丽娜·朱莉）
上半身偏壮，肩背容易囤肉。朱莉的宽肩是出了名的，穿不好容易显壮。
上半身肌肉量通常不低，重点在背部和手臂。多练下肢平衡比例——深蹲、硬拉，上半身以拉伸和耐力训练为主，减少大重量上肢训练。背厚感减轻后整个人会显窄很多。
减脂难度从低到高：
1 苹果型——内脏脂肪响应快，管住嘴就能看到变化
2 沙漏型——分布均衡，常规方法就有效
3 H型——全身均匀减，配合力量训练出线条
4 倒三角型——需要调整训练重心平衡比例
5 梨型——皮下脂肪顽固，力量+有氧+耐心缺一不可
