糖前期也就是胰岛素抵抗，还只是 胰岛功能受损 ，是可以逆转的，需要通过调整饮食结构+适量的运动（低强度有氧与抗阻训练）来进行修复胰岛功能。碳水慢碳快碳都吃，用软件计算一下，单次摄入30-45克碳水（不是重量，是含量。比如每100克白米饭碳水含量为27克左右。）每顿蛋白质+蔬菜+碳水，先吃蛋白质与蔬菜，再摄入碳水，能让血糖反应没那么大。一天中2顿慢碳1顿快碳的比例可以试试。
糖前期也就是胰岛素抵抗，还只是 胰岛功能受损 ，是可以逆转的，需要通过调整饮食结构+适量的运动（低强度有氧与抗阻训练）来进行修复胰岛功能。碳水慢碳快碳都吃，用软件计算一下，单次摄入30-45克碳水（不是重量，是含量。比如每100克白米饭碳水含量为27克左右。）每顿蛋白质+蔬菜+碳水，先吃蛋白质与蔬菜，再摄入碳水，能让血糖反应没那么大。一天中2顿慢碳1顿快碳的比例可以试试。
