7天不重样控糖+减脂早餐食谱

原则：主食粗细搭配+鸡蛋/蛋白+奶类+蔬菜，不吃白粥、油条、甜点心，分量适中，稳扛血糖。

第1天

蒸玉米1根 + 水煮鸡蛋1个 + 无糖纯牛奶1杯 + 小番茄几颗

第2天

杂粮小馒头1个 + 无糖豆浆1杯 + 凉拌黄瓜一小盘

第3天

原味纯燕麦片（开水冲泡）+ 水煮蛋1个 + 黄瓜半根

第4天

蒸红薯一小块 + 茶叶蛋1个 + 低脂纯牛奶1杯

第5天

全麦面包2片 + 无糖酸奶一杯 + 圣女果若干

第6天

荞麦杂粮粥一小碗（少米多杂粮）+ 鸡蛋羹1碗 + 凉拌青菜

第7天

蒸山药一段 + 水煮蛋1个 + 无糖豆浆 + 生吃黄瓜

必记3个控糖小窍门

1. 先吃蔬菜、再吃蛋、最后吃主食，血糖升得慢。
2. 坚决不喝白米粥、不吃油条、煎饼、豆沙包、甜面包。
3. 主食别过量，七八分饱就行，吃完别马上躺下，慢走10分钟更好控糖。