肩颈酸痛 为什么练了很多动作，仍然无法解决自己的肩颈部疼痛？你可能只是单纯在解决肌肉问题，而忽略了根本原因——胸廓‼️

01【胸廓压缩】我们在呼吸的时候，胸廓就需要有360°扩张的能力，横膈也应该有上下起伏扩张的能力。

当长时间处在一个错误的姿势下，胸廓某个区域的扩张就会受到长时间的挤压和压迫，从而会导致这个区域的扩张能力受限，这也就是“胸廓压缩。

⚠️存在胸廓压缩的人群会出现的问题：1.呼吸效率降低：胸闷气短、呼吸受限2.诱发代偿呼吸模式

02【胸廓压缩类型】图31、胸廓后上压缩 图4——胸廓后上压缩时结构状态胸廓前倾+肩胛骨前倾+肋骨、锁骨、胸骨柄下沉

——症状表现为长期圆肩驼背，造成肩颈疲劳紧张，颈胸结合段疼痛，第七颈椎和第一胸椎位置会承担很大的挤压力。

——肩胛提肌、上斜方肌处于短缩紧张状态，会引起肩颈疲劳和疼痛。

——胸廓后上压缩的人群的代偿呼吸模式：锁着脖子的耸肩呼吸

✅康复训练方式——中下斜方肌训练（图5）——前锯肌训练（图6）——后上方扩张呼吸训练（图7）

2、胸廓后下压缩 图8——胸廓后下压缩时结构状态胸廓后倾、肩胛骨后倾、肋骨外翻、后侧竖脊肌缩短紧张。

——胸腰结合处酸痛，长期这种情况下，胸椎生理曲度变直，造成肩胛骨位置异常，也容易诱发肩胛骨周围问题。

03【胸廓压缩的动作测试】1、肩关节外旋测试动作（图9.10）侧卧位，下方的肩关节屈曲90°肘关节屈曲90°，进行肩关节外旋测试。测试结果判断：肩关节外旋受限—胸廓后上压缩

2、肩关节内旋测试动作（图11.12）测试结果判断：肩关节内旋受限—胸廓后上压缩

你的测试结果是哪种呢，大家关于胸廓压缩，还有哪些问题，也可以在下方留言讨论锐博康复健闻登顶计划