71岁老人清晨去世？医生怒劝：中老年人早上千万牢记“3不要”
一位老人在清晨突发意外不幸离世，这一事件再次为中老年人的晨间健康敲响警钟。医生在了解情况后痛心疾首地提醒：中老年人早上千万要牢记"3不要"，这些看似微小的习惯，可能关乎生死。
**一、不要猛然起床清晨是心脑血管疾病的高发时段。人体经过一夜睡眠，血压处于相对较低状态，如果醒来后立即猛然坐起或站立，会导致血压骤然变化，脑部供血不足，极易诱发中风、心梗等危险情况。医生建议：醒来后先平躺1-2分钟，然后缓慢坐起，在床边静坐1分钟，最后再慢慢站起。这个"三个1分钟"原则能有效预防晨起意外。
**二、不要空腹剧烈运动很多中老年人有晨练习惯，但空腹进行剧烈运动非常危险。经过一夜消耗，人体血糖处于较低水平，此时，
剧烈运动容易导致低血糖昏迷，特别是患有糖尿病的老人风险更高。此外，空腹状态下进行高强度运动还可能诱发心脑血管意外。建议：晨练前先喝一杯温开水，吃少量易消化食物（如半片全麦面包），运动强度以微微出汗为宜。
**三、不要忽视晨间血压清晨时段（6-10点）是人体血压的"高峰期"，约40%的心脑血管事件发生在这个时间段。很多老人有晨起测量血压的习惯，但往往忽视了测量后的应对措施。医生强调：如果晨起血压超过140/90mmHg，应先休息片刻并复测，切勿立即服用大剂量降压药。建议：晨起后先静坐5分钟再测量血压，测量结果要记录并与医生保持沟通。
这"3不要"看似简单，却是无数惨痛教训换来的经验。医生特别提醒：中老年人晨间活动要遵循"慢、缓、稳"的原则，特别是患有高血压、糖尿病等基础疾病的老人，更要格外注意晨间保健。这些保命建议，请务必转告给家中的长辈。
