很多朋友都知道“冬至一阳生”，冬至到了，这刚萌发的初生阳气，如同微弱的小火苗，十分宝贵却也比较娇嫩，主要蕴藏于我们的肾中。

冬至也就进入数九寒天，外界冰天雪地、寒气逼人，若我们体内的根本肾中精气不够充盈，或全身气血运行不够顺畅，这初生的阳气便难以温煦全身，人就容易感到非常的畏寒，时常疲乏无力，腰背部也常有酸胀不适之感。

今天，木子来跟大家简单分享一下脚上的关键几个点，入睡前揉一揉，可使全身气血流通更为顺畅些，有益于阳气更好地收藏固本，同时也滋养肾中精华，为来年春天生机勃发，预先打下根基。

一、认识脚踝周围的四个关键点

太溪

它位于内脚踝高点的后方，处在那个凸起与脚后跟的肌腱之间，的小凹陷处，用拇指按压时，通常会感受到一阵酸胀感，这里是滋养肾的关键位置，相当于肾气的源头所在，时常按揉这个位置，为身体的根本持续补充精气。

照海

从内脚踝垂直向下，在骨头边上的小凹陷之处，它有助于宁心宁神，和睡眠好不好、嗓子是否润泽关联比较大，有时候感觉心里有一些烦躁，晚上睡眠不稳定，按揉这里或能让心情平复下来。

大钟

是从太溪朝着脚后跟的方向走，大概半个拇指宽，就在跟腱内侧前，它对腰腿的感觉和身体的灵活有点帮助。

水泉

在太溪垂直向下的线上，距离相对远一点，大约一个拇指宽度的位置，处于脚跟骨内侧的凹陷之处，它有助于调节身体水分平衡。

要是感觉找不准，不要太放在心里，其实没必要像课本要求的那样准确，就在内脚踝骨下面那片半圆区域，用手指按一按、感受感受哪个地方按上去酸胀感明显，或者有点发紧的感觉就对了。

二、睡前按揉步骤

入睡之前先用温水泡一泡脚，泡15分钟上下，直到觉得脚暖和了，身体有微微的热就行，这样的话，脚部就获得了放松，按揉的时候会感觉更加舒服。

用你的大拇指，或者用你觉得比较舒服的手指关节，依照太溪、照海、大钟、水泉的顺序来操作，每个点先拿指头顺时针慢慢打圈，力度不用太大，不追求按得疼，要的是一种微微酸胀并且稍微发热的感觉。

按揉完四个点之后，从太溪开始，沿着小腿内侧朝着膝盖方向推几下，不需要记住什么特定路线，仅顺着小腿骨头内侧往上推就可以，这样便能助力把活跃起来的气血，往身体上方引一引。

三、几个留心的地方

按揉要讲究分寸与适度，这套按揉手法比较轻柔，不过有些情况还是要留意，比如脚踝部位的皮肤有破损、发红，或者出现疹子的情况，不要去进行按揉了，等皮肤恢复之后再操作才合适，刚吃完饭或者肚子饿的时候，也先缓一缓，等身体状态稳定一些再开始会更好。

冬天怕冷的原因有多个方面，临睡前揉一揉脚踝附近这几个点，或能让你身体更暖，睡眠也更深一些。