深蹲和俯卧撑是我们比较常见的健身动作，俯卧撑是公认的锻炼上半身肌肉群的黄金健身动作，而深蹲则是锻炼下半身肌肉群的黄金健身动作，如果你能够每天都坚持完成俯卧撑和深蹲训练，长期坚持下来，身体的健康素质和状态都要比不运动的人强得多。
每天坚持做深蹲和俯卧撑，半年后，身体会有哪些变化呢？
变化1 ，坚持做俯卧撑和深蹲后，肌肉力量得到明显的提升俯卧撑主要针对上半身肌肉，尤其是胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。深蹲主要锻炼的是下半身的肌肉群，包括股四头肌、臀大肌、腘绳肌等。通过半年的俯卧撑和深蹲训练后，这些肌肉群都可以得到不同程度的刺激和训练，肌肉神经募集能力提升，而及肌肉力量也会随着提升。长期规律进行深蹲和俯卧撑训练，肌肉力量可提升 30% - 50%。
变化2，坚持做俯卧撑和深蹲后，肌肉维度得到显著提升在俯卧撑的撑起过程中，胸大肌收缩发力，不断得到锻炼后会逐渐增大，胸部轮廓会更加挺拔。肱三头肌负责伸直手臂，俯卧撑能有效刺激它，使其力量和维度增加，让手臂线条更加粗壮有力，而三角肌前束会更加发达，肩部看起来更加宽阔。
在深蹲过程中，股四头肌需要承受较大的负荷来完成动作，长期刺激下会促使肌纤维增粗，维度增加。臀大肌会变得更加饱满、紧实，不仅能改善臀部下垂的问题，还能让臀部线条更加美观。
变化3：坚持做俯卧撑和深蹲后，心肺功能得到很大的提升在进行深蹲和俯卧撑时，身体需要消耗大量的氧气来满足肌肉的能量需求。为了提供足够的氧气，心脏不得不加快跳动速度，将富含氧气的血液输送到全身各个部位。呼吸也会变得更加急促，肺部需要更努力地进行气体交换，吸入更多的氧气并排出二氧化碳。
这意味着心肺功能得到了锻炼和提升，身体在日常活动中能够更高效地利用氧气，减少疲劳感。坚持半年训练，心肺功能可以提升 15% - 25%。
变化4：坚持做俯卧撑和深蹲后，身体的新陈代谢速度提升了每增加 1 公斤肌肉，每天大约可以多消耗 50 - 100 千卡的热量。而俯卧撑和深蹲都可以提高肌肉量，并且当你每天坚持进行深蹲和俯卧撑训练半年后，由于肌肉力量和维度的提升，身体的基础代谢率会显著上升。这意味着即使在休息的时候，身体也能消耗更多的热量。
训练过程中，身体需要大量的能量来支持肌肉的收缩和运动，这会促使身体加速分解脂肪和糖原以提供能量，所以提高了身体的代谢和消耗，减少脂肪堆积，达到减脂瘦身的效果。
变化5：坚持做俯卧撑和深蹲，能够提升关节的灵活性和身体稳定性深蹲和俯卧撑都是多关节参与的复合动作。比如在做俯卧撑时，肩关节需要进行外展、内收和旋转等动作，这有助于提高肩关节的灵活性。肘关节和腕关节在支撑身体的过程中也会得到锻炼，增强关节的稳定性。
而在深蹲过程中，髋关节、膝关节和踝关节需要协同运动，完成下蹲和起身的动作。这会不断地活动和拉伸这些关节周围的肌肉、韧带和肌腱，增强它们的弹性和柔韧性。
所以坚持做俯卧撑和深蹲，每天只需要花费20分钟的时间来完成，长期坚持下来就可以让身体有很大的改善和变化，你愿意坚持吗？
