能活到90岁的老人，基本在70岁的时候，就已经不做这些事情了！

有事做，有人爱，有所期待是人生三大幸事，但前提是有一个健康的身体。如果到了晚年还能拥有健康的身体，那就更难得了。

据《2023年我国卫生健康事业发展统计公报》指出：2023年我国的人均预期寿命达到了78.6岁，已经是历史以来的最好水平。

想要健康安享晚年，要养成健康的生活方式，70岁左右的人群尤其要注意！

一、70岁后，3种疾病最易带走老人！

发表在《中华流行病学杂志》上的一项研究，通过对近十万人进行了长达十年左右的随访调查，发现70岁后老人最常见的死因是心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病，分别占比49.7%、19.5%和13.7%。

1、心血管疾病

70岁后患高血压的人群很多，加上随着年龄增长，人体血管功能会不断衰退，血管硬化，发生心血管疾病的风险很高。因此70岁后要控制好自己的三高指标，养成健康的生活习惯和饮食习惯，一旦异常心血管症状，一定要及时就医处理，并遵医嘱合理用药。

2、癌症

70岁老人们多半患有一些慢性病，加上身体反应迟钝，即便癌症来临后有症状，也很容易被忽略。而且老年人免疫力低，治疗效果耐受性可能较差，出现并发症的几率更高。

3、呼吸系统疾病

冬季是呼吸系统疾病的高发时段，空气寒冷会导致支气管防御功能降低，很容易引发呼吸系统感染。因此，老年人天气寒冷时一定要注意做好防寒保暖。

二、能活到100岁的老人，早已不做这几件事

著名健康教育专家、北京安贞医院教授洪昭光介绍：按照生物学原理来说的话，人的寿命周期应该是生长周期（最后一颗牙齿长出来的时间）的五到七倍，而人最后一颗牙齿长出来的时间应该是20—25岁，因此正常人的寿命应该是100岁。也就是说按正常生物规律来讲，人人都能活到100岁。

世界卫生组织总干事中岛宏博士曾在1992年指出：很多人并不是死于疾病，而是死于愚昧，不懂得保健。不健康的生活方式是人类的第一杀手，保证健康的生活方式有助于预防疾病。世界卫生组织指出：健康生活方式能减少50%的癌症，80%的2型糖尿病和心脑血管病，并使健康寿命平均延长十年。

想要健康长寿，建议不要做下面这几件事！

1、别吃得太撑

很多健康隐患都是吃出来的，要想健康长寿，不要总吃得太撑，饭吃八分饱为宜。除此之外，饮食上还要注意粗细搭配、荤素搭配，多吃新鲜蔬果，保证食物多样化。

2、不要放任高血糖发展

长期高血糖会影响血管健康，血糖过高会导致血管内膜蛋白硬化变脆，增加出血风险，引发心脑血管病变。因此，确诊糖尿病后要引起重视，积极控制血糖。

3、不要总被负面情绪困扰

良好的心态是长寿的关键，比保健品效果更好。用积极乐观的心态去面对生活中的各种琐事，更有助于养生，调查发现很多百岁老人都心态好。

4、不要总坐着不动

总坐着不动的人，血液流动得慢，会增加肥胖、动脉粥样硬化等疾病风险。想要健康长寿，一定要坚持运动，步行就是性价比最高的一种运动。运动能促进血液循环，有利于降血脂，治疗老年痴呆等。

5、别让“危险三联症”诱发猝死

冬天、凌晨、用力是第一个危险三联症，冬季天气寒冷，加上凌晨时血压很高，如果突然用力的话很容易诱发心性猝死。

饱餐、酗酒、激动是第二个危险三联症，心脑血管患者吃得过饱，如果加上酗酒，会导致血压升高，加速动脉硬化斑块的破裂，导致血栓形成。如果再加上情绪过于激动的话，很容易诱发心梗。

生气、着急、疲劳是第三个危险三联症，这个三联症会导致免疫力下降，增加各种慢性病、癌症等的风险。

6、别让肚子太大

很多人是从大腿、屁股开始胖的，一旦大腿和屁股脂肪饱和了，就会向肚子转移，进而引发向心性肥胖，这种腹型肥胖是缺血性心脏病的高危因素。平常要将体重控制在理想范围内，尽量不要让肚子太大。

如今人们的平均预期寿命虽然延长了，但上了年纪的人如果想要健康长寿，还是要注意养成健康的生活习惯。平常要避免吃得过撑和久坐不动，还要拥有良好的心态，避免腹型肥胖等。

参考资料：

[1]《我国人均预期寿命达78.6岁！60岁后还有这4种表现，或是“长寿体质”》.健康时报.2024年8月30日

[2]《人到七十古来稀，70岁是老人的寿命坎？这两件事要知道！》.健康时报.2023年3月3日

[3]《人人都可以活到100岁，关键是你别做这6件事！尤其这两个年龄！》.健康时报.2021年1月26日

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