三个字时间低密度从4.62降到3.12，戒精致米面，吃杂粮或南瓜土豆山药芋头红薯替代精致米面。不吃宵夜不吃烧烤，不吃高油高脂高盐的东西，换初榨橄榄油，不喝酒不抽烟，蛋白质就吃虾，豆腐，鸡腿等优质蛋白。多吃绿叶蔬菜，食材五颜六色。适量运动，控制体重对体重要斤斤计较。除了熬夜戒不掉，其他都戒了。
三个字时间低密度从4.62降到3.12，戒精致米面，吃杂粮或南瓜土豆山药芋头红薯替代精致米面。不吃宵夜不吃烧烤，不吃高油高脂高盐的东西，换初榨橄榄油，不喝酒不抽烟，蛋白质就吃虾，豆腐，鸡腿等优质蛋白。多吃绿叶蔬菜，食材五颜六色。适量运动，控制体重对体重要斤斤计较。除了熬夜戒不掉，其他都戒了。
