怎么会有这么温暖又治愈的书我的私人宝藏书单书评 从心理学视角来看，内耗的核心是“反刍思维”，也就是反复纠结已经发生的负面事件、未发生的担忧或者自我批判，这种思维会持续占用心理资源，导致注意力无法聚焦当下。同时，自我认知冲突触发了负面情绪循环，最终引发了焦虑、疲惫等感受。——蓝羽《状态》

你有没有过这样的状态：明明一整天什么都没做，却感觉自己精疲力尽。躺在床上，脑子里像同时打开了十几个窗口，每个窗口都在播放不同的画面——过去的失误、未来的担忧、别人的评价、对自己的苛责。

你被困在其中，动不了，停不下，也逃不脱。这不是懒，不是软弱，这是内耗正在吞噬你的能量。

从心理学的视角来看，内耗的核心是一种被称为“反刍思维”的心理模式。它像一台坏掉的播放器，不受控制地反复回放那些已经发生的负面事件、尚未发生的可怕想象，以及你对自己源源不断的批判。你以为你只是在“思考”，可它早已不是思考——思考会带来答案，而反刍只会带来更多的困惑和自我否定。

这种持续的思维活动会耗尽你的心理资源，让你没有余力去关注当下真实的生活。与此同时，你在“我应该是怎样的人”和“我现在是什么样”之间拉扯着，这种认知冲突会进一步点燃负面情绪，让焦虑和疲惫在这个循环里越滚越大。

你不是想太多了，你是被困住了。困在自己的思维迷宫里，找不到出口。而走出来，不需要你停止思考，只需要你意识到——那个不停回放的声音，不是你的全部。你可以看着它，听它说，然后选择不跟它走。当你能够和这个声音拉开一点点距离，你就重新拥有了选择权，也重新拥有了安宁的可能。