一位健身教练说：
“区分你是胖还是壮，最直观的标准就是去拉引体向上，甭管你是荡上去还是硬拉上去，只要你能从双臂伸直一直拉到下巴过杠就行。”
一个看似魁梧的人，区分他是壮实还是单纯的胖，不用看体型、不用看体重，最简单直接的标准，就是能不能做引体向上。这项动作最真实地撕开了脂包肌的伪装，彻底分清虚胖和真正的肌肉力量。
很多看着魁梧的人，其实是典型的虚胖体质。浑身堆满松软脂肪，看着高大壮实，实则外强中干。这类人体重很高，但全是无用赘肉，核心力量、背部力量几乎为零。因为脂肪不产生力量，只会增加身体负重。让他们双臂悬空拉起身体，根本无法带动自重，哪怕奋力挣扎，也很难让下巴过杠，这就是典型的肥肉压身、浑身无力。
而很多看似不夸张、略带肉感的人，属于脂包肌的真强壮。肌肉被一层薄薄的脂肪覆盖，线条不突兀，看着不精瘦，却暗藏十足爆发力。他们体重不虚、力量扎实，背部、手臂、核心肌肉充盈有力。面对引体向上，无论硬拉还是借力荡拉，都能轻松让下巴过杠，足以撑起自身体重。
归根结底，胖是累赘，壮是力量。体重数字没有任何意义，能驾驭自己身体的才是真实力。引体向上从来不是花架子动作，它直白证明：真正的强壮是肌肉打底、力量充盈，而虚胖只是徒有体型、空有体重的累赘身材。
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