减肥：饭吃 7-8 分饱腹感，你知道是多饱吗？
很多人吃饭的时候都是没有意识地进食，所以狼吞虎咽是常态，因为多数人吃饭的时候还会看手机看电视，不自觉中吃多了还吃撑了，这往往也是导致身材发胖的主要原因。
吃多了吃撑了，往往会把胃容量越撑越大，导致身体消化不良，影响到身体的代谢和运转，身材更容易肥胖，所以吃饭的时候我们要控制好饱腹感（7-8分饱腹感），才能够有助于减脂。
减肥：饭吃 7-8 分饱腹感，你知道是多饱吗？来看看这张图你就知道了，自己吃饭的时候可以感受下！
吃饭吃到 7 分饱腹感后，其实已经是感觉到饱了的，按需进食的话就是吃到7分饱腹感就足够了，长期三餐能够保持吃饭 7 分饱腹感的话，对身体来说好处是非常多的！
第一个好处，有助于消化和吸收，更有助于减肥
对于身材肥胖想要减肥的人来说，吃饭开始减少进食量，比如三餐吃饭吃到 7 分饱腹感，按需进食后，这个时候身体摄入的营养素已经足够了，但是食欲还在，总是还想着吃东西。
如果你放任自己继续吃，就会导致热量盈余，脂肪堆积，身材容易发胖，所以这个时候有意识地控制食欲是减肥的关键之一。
第二个好处，能够让你大脑保持清醒
俗话说：饱腹之人易犯困，意思就是说进食的时候吃得过饱，大脑就会处于缺氧的状态，那么吃饭后就会容易觉得困乏，没精神，想要睡觉，所以吃饭保持 7 分饱腹感，能够有助于保持大脑的清醒，避免影响到工作和学习。
第三个好处，吃饭 7 分饱，促进消化，减轻肠胃负担
经常吃东西如果吃多了，就会容易导致肠胃负担加重，影响到肠胃的健康，对肠道菌群造成破坏和影响，更容易导致身体的健康水平下降，所以要控制饱腹感。
吃饭如何控制吃饭只是吃到 7 分饱腹感？遵循着4个饮食原则，帮你更好地控制饱腹感！
原则1：吃饭速度要控制，慢慢吃，细嚼慢咽为主
学会瘦子们的吃饭节奏，吃饭的时间要大于20分钟以上，能够让大脑接收到吃饱的信号，而不是狼吞虎咽猛吃。
原则2：两餐之间需要时间间隔大于 3-4个小时
两餐之间的间隔吃饭时间＞3-4个小时以上，能够让肠胃更好地消化，保持身体的代谢和运转，避免过多的食物堆积在肠胃，影响消化。
原则3：饿了就适当吃点东西，切记不要让自己太饿
饿了适当地吃点东西，不要让自己饥饿过度，人在饥饿的时候就会容易过量进食，饿的时候吃点果蔬垫垫肚子，吃饭的时候才能够更好地控制饮食。
原则4：吃饭顺序调整一下
吃饭的顺序调整一下，不要一开始就只是吃主食吃肉，把顺序调整一下，你可以瘦得更快。
1，饭前喝水，或者是饭前喝汤，蔬菜汤是最好的选择，能够刺激胃酸分泌，有助于食物的消化，减少正餐进食量
2，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，能够更好地控制热量的摄入和堆积，更容易控制饱腹感，也有助于消化吸收
