运动后多长时间，心率就可以恢复如常？

王大爷刚结束晨练，手机显示他走了八千步，可半小时后他心跳还是咚咚地又急又快，这说明了啥？

众所周知，运动时心跳一定会加快，是为了加快血液循环给全身输送更多的氧，以使组织器官能最大限度地完成各项生理活动，这也是运动锻炼的主要目的。

我们的身体是非常智能的生物体，在运动结束后心跳很快就会恢复如常，不会出现王大爷这种情况，否则就像给手机快充时，充电器明明拔掉了，手机还在发烫一样，提示手机出了问题，我们身体的"恢复系统"其实有明确标准：运动后4分钟是安全红线，为什么呢？

人体的心率不可能无限制地增加，可以把心脏想象成一位舞蹈演员，运动时它会跳起劲爆的街舞，心脏所能承受的最大心率，简单地说是用210减年龄的得数，比如50岁的人，运动时的最大心率是210-50=160次/分钟。

但为了避免心脏负担过重以免发生危险，对运动时心率的要求是达到最大心率的75%即可，比如王大爷今年65岁，他运动时的最佳心率就是（210-65）×75%=109次/分钟，这个节奏既能强身健体又不会累垮身体。

需要知道的是，上述运动心率是指运动过程中的心率，只要运动停止，加上运动后放松比如快走、跑步后的散步时间在内，心率应当在4分钟内就恢复到运动前的水平，表明这次运动是安全有效的。

如果超过了4分钟心跳还不能恢复如常，表明心脏的运动负荷过重，运动强度过大了，可能对心脏造成的损伤，就需要调整运动量了。就像王大爷晨练走8000步后，半个小时心跳还在快速跳动，表明他晨练可能需要减一半的步数，或者改成打太极拳、八段锦以确保安全。

所以，运动后尤其是老年人应当养成看运动后心率是多少的习惯，可以通过数脉搏的方法来了解运动后心率的恢复情况，以便在确保安全的情况下，明确自己能承受也是最适合自己的运动强度，要记住养生不是冲刺跑，而是细水长流的积累。

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