云霞育儿网一日三餐，你都吃了些啥？8种食物不能少，第7个不少人没吃够！
绿萝是最好养的花草之一，但有人养起来，明明按时浇水，却总是不见生机成了秃尾巴草。其实吃饭和养花草一样，要了解它的习性和培养技巧，不是只浇水更不是浇水越多越好，还需要阳光、水分、营养土的黄金配比。
对一日三餐怎么吃才健康，国家卫健委发布的膳食指南给出了具体指导，对照一下8个基本要求或者说是8个战术，看看你每天的吃喝符合几个？
NO1：主食混搭术：每天主食里要有1-2两全谷物也就是常说的粗粮，比如半个拳头的糙米，就像给白米饭找个粗粮伴侣，如果来不及煮粗粮，吃点红薯、土豆等薯类食物也可以。形象点说，精米白面就像独居的孤寡老人，米面加杂粮薯类组成的是热闹家庭。
NO2：蔬菜保鲜计：每天一斤绿叶菜，相当于两三个拳头大小，西兰花焯水凉拌，胡萝卜切丝清炒，煮面时随手加一把油菜、菠菜、油麦菜等等，很容易就能做得到，只看你重视不重视。
NO3：水果隐形术：把苹果切成八瓣装在保鲜盒，葡萄洗净放在电脑旁，你会发现每天吃够半斤水果，比如1个苹果+1根香蕉会像呼吸一样自然。切记：水果打成果汁，糖分浓缩纤维失踪，就成了哄人的假水果。
NO4：坚果理财法：每天10-15克坚果，比如7个腰果或两三个核桃，就像零存整取，为健康做储备，采购时最好选择分袋小包装坚果，不然很容易吃超量。
NO5: 喝水进度条：每完成1小时工作，喝大约200毫升的半杯水，可以给自己配备一个500ml大杯子，上午喝空两杯，下午再战两杯，比数着毫升喝水轻松得多。
NO6：豆类变形计：每周4-5天安排豆制品，豆腐炖汤、腐竹凉拌、素鸡炒青椒，豆类食物的吃法多种多样，就像合适的穿搭显得人神清气爽，但要注意避免油炸的吃法。
NO8：红肉限量令：猪牛羊肉等红肉每天不要超过一两半，而且不建议天天吃，每周吃两三次最合适，实在想吃肉，可以安排鸡鸭等禽肉或鱼虾。
检点一下你每天的吃喝，8个要求都做到了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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