健身后很多人都没有注意到，很多自以为的生活习惯，做了反而会让你增肌效果越来越差，比如熬夜晚睡，如果健身后还熬夜，肌肉就无法更好地恢复过来了，更别说增肌了。

健身后禁止做这6件事，不然就浪费你的时间健身了！

健身后不少人觉得要降低体脂率才能够让增肌速度加快，所以拼命地做有氧运动，却忽视了大量的有氧运动会消耗掉体内的肌肉糖原，降低增肌效率。

建议：健身后可以选择低强度的有氧运动（爬坡机爬坡），可以作为冷却活动，又可以帮助肌肉恢复，但是不要超过20分钟。

健身人也有人认为想要增肌就不能够吃东西，不然脂肪堆积了，肌肉就很难生长了，如果你这么做那就错了。健身后不吃会大大降低肌肉的增长效率和减肥的效率，健身后及时补充蛋白质和快碳，能够帮助修复和重建肌肉纤维，促进肌肉的恢复和生长。

建议；健身后的60分钟内摄入20g的蛋白质以及优质碳水化合物，肌肉才能够更快地恢复，还可以补充身体所需要的能量。

3，健身后立马洗澡

很多人觉得健身后流汗流了很多，就会觉得不舒适和黏糊糊的，健身后就立马去洗澡，但是这种行为只会让伤身，洗热水澡会使得血管扩张，心率上升，给心脏带来更多的负担，容易出现心率过快而损害身体的健康。

建议：健身后做静态拉伸15-20分钟，然后休息一会后，直到心率恢复正常后再洗澡，更有助于增肌。

4，健身后喝酒

如果你健身后还喝酒，酒精会给身体带来更多的热量，不利于减肥减脂，再者，酒精也会给心脏带来负担，这对于刚刚完成高强度训练的人来说，心理负担会更重，而且还会影响身体排毒。

建议，健身后不要喝酒，适当喝水，肌肉70%以上都是水分，喝水能够促进身体的恢复，选择蛋白质和碳水摄入，也有助于肌肉的修复和生长。

5，健身后猛喝大量的水

小编的一位朋友就是没有意识到高强度的训练后不能立马喝大量的水，所以健身后就猛地喝了一大口水，最后就吐出来了，健身后大量快速喝水，会给心脏造成很大的负担，身体需要将额外的水分通过心脏泵送到全身，所以给心脏造成负担，才会出现呕吐情况。

建议：健身后小口多次地补充水分，不要一下子就猛灌入一瓶水，也可以适当地喝一些电解质运动饮料。

6，健身后还疯狂熬夜

前面提到的，健身后如果还疯狂地熬夜晚睡，那么身体是无法及时修复过来的，因为肌肉的修复和生长都是在睡眠的过程中进行的，比如肌肉纤维的修复和重建都是在深度睡眠中进行的，睡眠不足不仅影响到肌肉修复，还会影响到下一次训练。

建议：健身后保持良好的睡眠习惯很重要，早睡（提前一个小时入睡，比如晚上10点），保证睡足够8个小时，能够促进分泌更多的生长激素和睾酮素，提升增肌效率。