简单说下原因： 1. 身体有自己的“生物钟” - 人类进化成日出而作、日落而息的模式，晚上是身体准备深度修复的时间。 - 晚上褪黑素分泌多，深睡比例高，更有利于免疫、激素、情绪、代谢的恢复。 - 白天本该清醒活动，强行长时间睡觉，会打乱这个节律，越睡越困、越睡越乱。 2. 白天睡得再久，也难补回“晚上的那一段” - 晚上睡是主线任务：负责大部分深睡和 REM 睡眠，这是修复大脑和身体最关键的部分。 - 白天睡更像是支线任务：时间短、多为浅睡，容易受光线、噪音影响，质量普遍不如晚上。 - 所以：熬夜后白天多睡一会儿，是“减损”，不是“归零重来”。 3. 什么时候白天睡还算“可以接受”？ - 健康人群：偶尔午休 20–30 分钟，提神、不进入深睡，问题不大。 - 特殊人群：比如倒班工人、严重失眠者，白天补觉是“退而求其次”的选择，但长期仍会伤节律。 - 不建议：白天一睡大半天、昼夜颠倒，时间久了，情绪、代谢、心血管风险都会上升。 一句话记：能按“白天活动、晚上睡觉”的节奏来，就别跟自己的生物钟对着干。