. 我们平时吃的食物， 到底在胃里待多长时间？ 其实不同食物，胃排空时间差很多： ▪️快消化（1-3小时）：粥、瓜果、白肉鱼、蛋白、酸奶。适合早餐、运动前后。 ▪️中等速度（2.5-4小时）：米饭、面条、鸡胸肉、豆腐、多数蔬菜。午晚餐主力。 ▪️慢消化（4-6小时+）：糙米、坚果、牛肉、奶酪、油炸零食。抗饿但别睡前吃。 .