戒掉熬夜第一步不是早睡！医生揭秘：做好这1件事，7天自然早睡不痛苦 “今晚一定11点前睡”——这句话是不是你熬夜后的常规誓言？但呼和浩特28岁上班族王悦的经历戳中无数人：硬逼自己早睡反而翻到凌晨2点，黑眼圈越来越重，直到跟着医生调整1个习惯，7天后居然不用闹钟也能自然犯困。 很多人陷入“熬夜-自责-强制早睡-失眠”的死循环，其实找错了关键！北京协和医院睡眠医学科李医生明确表示：“戒掉熬夜的核心不是‘硬早睡’，而是固定起床时间”。他解释，人体生物钟靠“光照+固定作息”调节，强制早睡会打乱节律，而固定起床时间能让褪黑素分泌形成规律，到点自然犯困。 王悦就是最好的例子：之前她凌晨1-2点睡，早上9点起，尝试每天固定6点30分起床，哪怕前一晚只睡4小时也绝不赖床。前3天白天昏沉，但她坚持出门晒10分钟太阳、喝杯温水；第5天开始，晚上11点就有了困意，第7天彻底摆脱熬夜，皮肤状态和精神头明显好转。 数据显示，90%的熬夜党都在“强制早睡”上栽跟头。其实不用跟睡眠较劲，每天固定一个起床时间（周末也不例外），配合早上晒光、避免午后喝咖啡，生物钟会自动调整。你是不是也在硬逼自己早睡？试试固定起床时间，评论区说说你的7天变化！