原来身体变胖是压力太大❗️

工作压力大，情绪像坐过山车，还总是忍不住暴饮暴食，体重也跟着一路飙升？这其实都是压力在作祟，尤其是 “压力激素” 皮质醇在捣乱。长期高压力状态下，皮质醇持续大量分泌，不仅影响情绪，还会刺激食欲，导致脂肪在腹部堆积，形成压力型肥胖，甚至严重影响睡眠质量。别慌，下面这些超有效的自救方法，能帮你降低皮质醇，稳定情绪，提高抗压能力，改善睡眠： 1、保证充足睡眠：每天尽量在固定的时间入睡起床养成良好的生物钟。睡前 1 小时远离电子设备，可通过拉伸、冥想等方式放松身心，为入睡做好准备。 2、坚持规律运动：每周至少进行 3 次、每次 30 分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等。运动能够促进身体分泌内啡肽，让心情更加愉悦。 3、学会深呼吸：感到压力巨大时，找安静舒适处坐下或躺下，闭眼，用鼻子慢慢吸气使腹部膨胀，再用嘴缓缓呼气，重复几次，可激活身体放松反应，降低皮质醇水平。 4、增加蔬果摄入：多吃富含维生素、矿物质和抗氧化剂的蔬果，如富含维生素 C 的橙子、柠檬，以及富含镁的菠菜、坚果等，助力身体对抗压力。 5、选择优质蛋白：选择鸡胸肉、鱼肉、豆类等优质蛋白食物，既能增加饱腹感，又有助于稳定情绪。 6、避免高糖高脂食物：蛋糕、油炸食品等高糖高脂食物会导致血糖波动，加重皮质醇分泌，尽量少吃。 7、进行正念训练：每天花 15 - 20 分钟进行正念练习，专注当下感受，觉察情绪和想法但不评判，可借助冥想 APP 练习。 8、培养兴趣爱好：找到如绘画、阅读、听音乐等热爱的事情，投入其中可忘却压力、放松身心。 9、建立社交支持：多和朋友、家人交流沟通，分享感受，获取理解和支持，减轻心理负担。 10、补充南非醉茄小熊软糖：每两颗软糖含3600mg南非醉茄根粉、镁、VD 三重复配成分。可降低皮质醇浓度、调节情绪及心态、提高对压力的抵抗力，提升记忆力和注意力。高含量南非醉茄根粉可助力情绪自救，心态好了之后就不会再产生对高热量食物的强烈欲望，对“游泳圈”的改善很有效。