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这6个骑行坏习惯你别踩，小心越骑越废

别以为跨上自行车随便蹬两下，就能轻松变身健康达人。方法不对，骑行不仅白费力气，还可能悄咪咪把身体“作”出问题。今天就来好好扒一扒6个常见的骑行坏习惯，别让车轮白转，更别让健康在不知不觉中打了折！

1️⃣ 骑完就狂炫，等于白骑还囤肉

骑完100公里，汗水浸透衣服，肚子饿得咕咕叫，不少人一抬手就招呼同伴：“走，烧烤摊集合！”啤酒、烤串、火锅轮番上阵，心里还挺得意：“辛辛苦苦骑了一天，还不能犒劳下自己？”可实际上，刚运动完，血液大多集中在肌肉和肺部，肠胃的消化能力还没缓过来，这时候猛吃油腻辛辣的东西，不仅容易胃胀反酸，那些没被消耗的热量还会悄悄变成脂肪囤在身上。

骑友圈常说：“辛辛苦苦骑一天，一顿吃喝回解放前。”这话真不是夸张。骑完别急着冲向美食，先找个地方歇10分钟，喝点温水或淡盐水，等呼吸平稳了，再吃点清淡的——比如水煮鸡胸肉配蔬菜沙拉，或者杂粮饭加煎蛋。别让大半天的努力，毁在一顿嘴上。

2️⃣ 空腹就猛蹬，低血糖分分钟找上门

有些骑友为了追求“快速瘦身”，早上起床空着肚子就敢上路，心里盘算着：“少吃点，消耗的脂肪肯定更多。”结果呢？刚骑出小区没几公里，就开始头晕眼花，腿软得像踩在棉花上，眼前发黑差点摔车——低血糖这玩意儿，可不跟你客气。饿着肚子骑车，身体没足够的能量支撑，注意力不集中，平衡感也会下降，受伤的风险直接翻好几倍。

其实解决办法很简单：骑行前半小时吃点东西，不用多，一个菜包配杯豆浆，或者一片全麦面包加盒牛奶，就能给身体提供基础能量。如果路程长，记得在背包里揣两根能量棒或几块巧克力，感觉不对劲了就停下来吃两口，千万别硬撑着跟自己较劲。

3️⃣ 三天打鱼两天晒网，身体越骑越虚

有些骑友总觉得“要么不骑，骑就骑个大的”，一周攒一次骑50公里，还特骄傲地说“这运动量够顶”。可一旦工作忙起来，又能三个月不碰车，等再想骑时，没蹬几脚就气喘吁吁，腿酸得像灌了铅。这种忽冷忽热的骑行节奏，身体根本适应不了，不仅练不出耐力，还容易因为突然运动过量受伤。

骑行这事儿，跟吃饭一样，得规律着来。没时间骑长途？那就每天上下班骑共享单车，单程3公里也行；周末抽不出大半天？那就绕着公园骑20分钟。循序渐进比“暴骑一顿歇三周”靠谱多了，既能让身体慢慢适应，也能让运动习惯更持久。

4️⃣ 骑完抽根烟，恢复慢还伤肺

男骑友里常见这么一群人：刚下车就从口袋摸出烟盒，点上一根深吸一口，眯着眼说“这才叫舒坦”。可你不知道，刚运动完，肺部正需要大量氧气来恢复，这时候吸烟，尼古丁会让血管收缩，影响肌肉和肺部的供氧，原本1小时能缓过来的疲劳，可能得拖到3小时。国外有研究说，运动后吸烟，心肺功能恢复时间会延长30%，长期这么干，耐力只会越来越差，脸色也会透着一股不健康的蜡黄。

想放松？不如跟骑友聊聊天，或者找个树荫下喝瓶运动饮料，比抽烟靠谱多了。健康这东西，攒点不容易，别用这种方式“自毁”。

5️⃣ 吃饱就上路，肚子疼到想弃车

“刚吃完饭，骑车兜风消消食”——这话听着挺惬意，可真这么干的人，多半体验过“肠子打结”的疼。刚吃完饭，胃里塞满食物，血液正忙着帮肠胃消化，这时候突然骑车，血液会被“调走”一部分去供应肌肉，肠胃缺血不说，车子颠簸还会晃得胃里翻江倒海，轻的疼半天，重的可能引发急性胃炎，到时候就得捂着肚子去医院了。

真想饭后骑车，至少等1小时，让食物消化得差不多了再说。要是实在赶时间，那就把速度降到最慢，慢慢蹬着晃，别猛踩脚踏板，更别去爬坡，不然疼起来真能让你怀疑人生。

6️⃣ 不热身就猛冲，关节迟早出问题

不少骑友嫌热身麻烦，锁上鞋就猛蹬，心里还想：“骑车而已，哪那么多讲究？”结果呢？爬坡时膝盖咔咔响，下坡时小腿突然抽筋，严重的甚至韧带撕裂，得养上半年才能再碰车。还有人以为“热身就是甩甩胳膊踢踢腿”，出发前随便晃两下就完事，可那顶多活动活动关节，根本没法让肌肉和韧带进入状态。

正确的做法是：上车后先用低档位慢骑20分钟，期间多换几次速度和发力方式，让腿部肌肉慢慢“苏醒”；如果当天要骑高强度路线，还得再加5分钟动态拉伸——弓步压腿、高抬腿、侧弓步，每个动作做15秒，把髋、膝、踝都活动开。别觉得这是浪费时间，热身做足了，不仅能让骑行更轻松，还能帮你避开大半的受伤风险。

骑行本来是件好事，能锻炼心肺、强健身体，可要是被这些坏习惯缠上，就成了“费力不讨好”的事。改掉这些毛病，让每一次蹬踏都有意义，才能越骑越健康，越骑越舒坦。运动一夏