最近总有姐们问我，碳水怎么结合运动掉秤快，针对这个问题，结合我的实战指导经验，来为大家讲解。

这些碳水放心吃

很多减肥的小伙伴在减肥过程都不敢碰米饭 面条 馒头这类注主食，但是作为营养师，可以肯定的告诉大家，在正确的时间里，把控好量，是可以放心的吃。

比如这些碳水

在早餐时间安排高碳，馒头 面条 米饭都可以放在早餐来吃，不仅不会发胖，还能快速给身体提供热量，为上午的紧张工作提供足够的糖原。

学会搭配更容易掉秤，可以搭配一部分蛋白质的食物，无糖的豆浆 酸奶 牛奶 水煮蛋 茶叶蛋都是不错的选择。

但是要注意的是，快碳并不是糖油混合物，而是简单的碳水，要避免油条 麻团 鸡蛋盒子等这些高热量的“炸弹”，避免热量超标

运动这样替换

有运动的把有氧换成无氧，有无氧的换成HIIT(高强度间歇运动），不得不说HIIT(高强度间歇运动），对于体重长期不下降或遇到平台期，加了运动也不下降的，不妨试试这个运动。

没有做过的可以跟着keep上面的课程来跳，搜Tabata、Hiit就有很多相关课程。

我个人的经验是，比起纯有氧，HIIT更容易掉秤及塑形，瘦下来不会松松垮垮。

小基数不掉秤的姐们可以试试，别做太多的有氧了。