七到九点唤醒脾胃，苹果水小口慢饮，体感轻盈迎清晨

五月的暑气渐起，腰间衣物的轻薄藏不住冬日的积蓄。其实无需刻意节食或减 肥，昨天木子讲了一篇苹果煮水的文章，很多人在后台留言说：苹果煮水能减肚子，如何搭配和最 佳时间，木子也都一一回答了，今天，木子来针对这个问题简单讲讲。

一、苹果煮水的调养机理：通调胜于克制

中医讲究「腹为气机之枢」，而且腹部胀满，多因中焦气滞。苹果煮水的妙用，在于调和脾胃的运化，连皮一同煮，可释放出果胶以及膳食纤维，进而有助于清理肠道的积滞。煮制所产生的酸性物质，能温和地推动消化液分泌，顺畅地转化食物。

特别要注意：苹果煮水，其意在恢复脾胃较为正常的运化节奏，其实并非直接去减少脂肪。就如同水流顺畅泥沙便不会淤积一般，提升身体代谢效率才是关键的。对于易胀体质的女性来说，可以采用这种方法。

二、体质配伍方案

单一使用效果有限，需辨证配伍提升效用。四种配伍法：

苹果配陈皮：消食化积

适合饮食油腻后腹胀的人。陈皮而且苹果一同炖煮，它那略微辛香的味道能够顺气气导滞，果胶还能吸附多余的脂浊呢。

苹果配茯苓薏仁：利湿和中

针对晨起面浮、下肢肿胀的湿滞体质。茯苓健脾渗湿，炒薏仁利水不伤正。建议煮后滤渣取汁，分次温服。

苹果配山楂大枣：消积和中

久坐导致气滞而产生的腹胀，这种情况尤其适合。山楂有消食导滞的作用，与大枣搭配起来，还能很好地调胃气。建议在餐前少喝一点，便可调节食欲方面出现的异常状况。

苹果配肉桂姜片：温中化湿

虚寒体质，伴腹部松软者适宜。肉桂温肾养阳；生姜散寒暖胃。二者可转化苹果之寒。

三、服用时辰讲究

7到9点

温热的苹果水，小口慢慢饮用，以此来唤醒脾胃的阳气。建议在饮完之后，静候片刻，再享用早膳。

15到17点

此时饮用可调节午后的食欲，而且建议将其保温过后再去饮用，另外间隔两小时之后再进晚餐。

禁忌提醒：胃脘灼痛者宜稀释饮用，孕产妇及服药者需遵医嘱，戌时后不宜饮用。

四、煎煮存储要点

带皮处理：粗盐轻搓保留果皮精华，无需去皮

文火缓煎：水沸后转文火保持微沸，煎煮至果肉透亮即可

当日煎服：不可隔夜存放，若需保存应滤汁冷藏，复温不超过60℃

五、慎用人群提示

胃脘灼热者配伍苏打饼干同用

虚寒体质可延长煎煮时间

苹果煮水实为调养中焦气机的养 生良方。正如中医讲究「三分治七分养」，坚持规律饮用配合适度运动，方能收获健康体态。