脂肪肝难以消除的3大隐形推手，不是你没有“管住嘴迈开腿”

有脂肪肝的人，首先会想到自己需要清淡饮食加运动锻炼了，但不少人发现，自己在管住嘴迈开腿上做的已经很好了，可脂肪肝仍然消除不了甚至还越来越重，这是怎么回事？问题出在了哪？

【医生解析】

脂肪肝是一种与生活方式息息相关的肝脏病理性状态，吃得过于油腻摄入脂肪过多、久坐不动缺乏运动脂肪消耗过少是最常见的两个原因，除此之外还有3个不良生活习惯也是不能忽视的原因，也是脂肪肝难以消除的3大隐形推手。

NO1：肝脏的"深夜加班"，就像快递爆仓

肝脏就像是一个24小时运作的快递分拣中心，白天它忙着处理各种营养快递，到了深夜本该整理库存、清空仓库。但当你熬夜追剧打游戏时，就像突然给快递站下了大量夜间订单。此时肝脏被迫加班，生产出大量的"甘油三酯"包裹，但因为运输脂肪的"快递车辆"载脂蛋白数量有限，最终大量包裹堆积在肝细胞这个仓库里，便形成了脂肪肝。研究显示：超过23：00不睡的人，肝脏脂肪合成量是正常作息的3倍。

NO2：酒精的"甜蜜陷阱"，如同给肝脏灌糖浆

酒精进入肝脏后，需要启动紧急“解毒”程序，这个过程不仅会产生腐蚀管道的"乙醛"，还会让肝脏误以为遇到"饥荒"，拼命将血糖转化成脂肪储备。更可怕的是，这个转化过程就像酿酒厂的发酵罐，1克酒精能催生7克脂肪。长期饮酒者的肝脏就像泡在蜜罐里的海绵，每个肝细胞都吸饱了脂肪。有数据显示：每天饮用超过40克酒精，大约2两白酒，3个月内就会形成酒精性脂肪肝。

NO3：打呼噜的"缺氧危机"，是肝细胞的窒息警报

打呼噜实际上是种疾病，它引发的呼吸暂停就像给肝脏频繁断电，每次缺氧都会触发氧化应激反应。这种状态下，胰岛素指挥失调，肝脏就像失控的糖果厂，把大量血糖转化成脂肪囤积。研究发现：重度打鼾者发生脂肪肝的风险增加2.3倍，且缺氧每加重10%，肝脏脂肪含量就上升5%。

由此可见，有脂肪肝的人管住嘴迈开腿是需要的，但忽视上述3个问题相当于雪上加霜，需要积极采取干预措施：

建立"肝脏生物钟"：让肝脏在23点前进入"夜间维护模式"

实行"321饮酒法则"：每周至少3天完全戒酒，单日饮酒不超过20克酒精大约一两白酒，而且要拉长喝酒时间比如小口喝、用1小时喝完。

打造"无鼾睡眠"：比如试着侧卧睡，减轻体重5%-10%，佩戴止鼾器，必要时请医生帮助干预。

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