备孕时真的要管住嘴！这4类食物尽量别碰

备孕期间，卵子质量是决定受孕成功率和胚胎健康的关键因素之一。

然而，日常饮食中隐藏的某些食物可能悄悄损害卵子的活性和成熟度，备孕姐妹请码住！

👉反式脂肪酸（TFAs）

👉加工肉类

👉含糖饮料

👉酒精

📖备孕女性饮食核心原则

均衡营养，打好基础 优质蛋白：鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类（促进卵子发育）。 健康脂肪：坚果、牛油果、橄榄油（支持激素平衡）。

复合碳水：全谷物、燕麦、红薯（稳定血糖，避免胰岛素抵抗）。

2. 关键营养素补充 叶酸：绿叶蔬菜（如菠菜）、豆类、强化谷物 铁：红肉、动物肝脏、黑木耳（预防贫血，支持胚胎发育）。 钙：牛奶、酸奶、豆腐（增强骨骼健康）。 维生素D：晒太阳、鱼类、蛋黄（调节激素，提升卵子质量）。

3. 抗氧化，保护卵子 金秀儿维生素E片 高浓度VE，蓝帽认证，每天1片，满足备孕所需

4. 控制体重，优化代谢 避免过胖/过瘦：BMI保持在18.5~24.9 低升糖饮食：少吃精制糖、白米饭、白面包

5. 戒烟戒酒：酒精和尼古丁损害卵子质量。 少喝咖啡：每天≤1杯 少吃加工食品：避免反式脂肪、高糖饮料

6. 每天1.5~2升水，促进代谢和排毒。

7. 每周3~5次中等强度运动（如快走、瑜伽），每晚7~8小时，帮助身体修复和调节激素。

祝大家好孕❤