高强度工作正在悄悄“杀死”我们：聊聊压力背后的心理真相

4月6日凌晨2点30分，玉环市第二人民医院骨科主治医师陈喆同志，因在工作期间突发呼吸心跳骤停，经医院全力抢救无效，不幸离世，年仅35岁。

这是一则令人沉重的消息，也是我们在这个节奏越来越快的社会中，越来越频繁看到的悲剧。作为一名心理咨询师，我不会也不愿对逝者的具体境遇做出评判或猜测，但这个事件再次把“职场压力”这一沉重话题，摆在了我们面前。

压力，是怎样慢慢蚕食我们身心的？

我们常说“压力大”，但在心理学中，“压力”其实是一个综合性极强的反应过程——它不仅仅是主观的情绪体验，更是一整套身心系统的应激反应。

我们每一个人面对高强度的工作任务、长时间的情绪压抑、责任重担时，大脑会启动所谓的“应激轴”（Hypothalamic-Pituitary-Adrenal axis，简称HPA轴），这是一种我们祖先在面对猛兽时演化出的生存机制。在短期内，它可以让我们保持警觉、集中精力、快速反应；但如果长期处于这种状态，HPA轴会持续分泌皮质醇等应激激素，导致我们身体处于一种“潜在危机”的慢性紧绷状态。

这时候，常见的后果包括：

免疫力下降：经常感冒、慢性炎症、甚至影响癌症防御系统

情绪耗竭：焦虑、易怒、抑郁、对工作丧失热情

睡眠障碍：入睡困难、早醒、多梦，睡醒后仍疲惫

心血管风险：长期高压会加重心脏负担，诱发高血压、心律不齐，甚至猝死

很多在高压岗位的人，比如医生、教师、程序员、创业者，常常处在这种慢性应激中。身体的声音被忽视、心理的疲惫被压抑，最终有时候，身体选择了“强制关机”。

压力不可避免，但我们能学会与之共处

压力不是敌人，它是我们面对世界时自然的反馈。真正危险的，是我们对压力的无视与压抑。在心理咨询中，我常帮助来访者认知和调整压力的来源和反应方式。

你可以先从以下几个小步骤开始：

1. 设定“心理预算”

就像我们设财务预算一样，也要给自己的精力和情绪留白。不要每天都排满工作，要给自己安排“恢复时间”，哪怕只是十分钟的走动或深呼吸。

2. 听身体的语言

头痛、胃痛、失眠、情绪波动……这些不是“抗压不够”，而是身体在发出求救信号。别让“忍一忍就过去了”成为压垮你的稻草。

3. 学会“放过”自己

高成就人群往往对自己要求极高。适度地自我接纳，允许自己“做得不完美”，是心理弹性的基础。

4. 用适合的方式去暂停内耗

每天抽出5-10分钟，用适合自己的方式（例如练习正念呼吸或冥想），可以帮助我们从持续紧绷中抽离出来，恢复自主神经系统的平衡。

最后我想说：

也许我们无法完全摆脱职场的高压现实，但我们可以在这个现实中，学会保护自己。不只是“努力生活”，也包括“温柔地活着”。

每一次身体的崩溃，都是内心过度忍耐的回音。愿你在前行的路上，别忘了回头看看自己——你不必一直那么撑着。

关注我，我会持续分享关于情绪调节、压力管理、心理健康的专业内容，让心理学的智慧真正融入我们的日常生活。

愿每一个正在努力生活的你，既有承担压力的力量，也有守护自己的智慧。