越讨好越卑微！心理学家：不敢拒绝的人，注定过不好这一生

身边有一个朋友，经常会这样：

明明很累，却不敢拒绝朋友的聚会邀请，怕对方不高兴。

同事把工作推给他，他心里不情愿，但还是笑着说“没问题”，然后转头和我吐槽。

家人对他的生活指手画脚，他不敢反驳。

每次他跟我说的时候，我都会跟他说，你不想去，不想做这件事，直接说呀。

他每次的回答都是：“这不太好吧，我拒绝了，他们咋看我呀。”

我这个朋友就是典型的讨好型人格，如果你也经常这样，那么你可能陷入了“讨好型人格”的陷阱。

太在意别人的看法，甚至牺牲自己的感受去迎合他人。

今天，我们就从心理学的角度，聊聊为什么“不敢让别人失望”，以及如何真正摆脱讨好型人格，活得更自由。

1、讨好型人格

说真的，讨好型人格真正害怕的，不是别人的失望，而是自己的不安。

心理学上有个概念叫“情感依赖”，讨好型人格的人，往往把自我价值建立在别人的认可上。他们潜意识里认为：

“只有让别人满意，我才有价值。”

不敢让别人失望，多半跟以下3个原因有关：

①童年习惯。小时候，父母的爱可能是有条件的（比如“乖孩子才被喜欢”），导致长大后依然用讨好换取安全感。

②害怕冲突。担心拒绝会引发矛盾，所以宁愿委屈自己。

③自我价值感低。觉得自己“不配”让别人迁就，只能不断付出。

讨好型人格的人总觉得自己讨好别人，就能得到他人的喜欢和尊重，但事实是，别人不会因为你的讨好而更尊重你，反而可能觉得你好拿捏。

2、讨好型人格需要付出的代价

人性有个很残忍的事实，在大多数人身上都适用，那就是越容易得到的东西，越不被珍惜。

如果你总是有求必应，别人就会把你的付出当作理所当然。

甚至有一天，你稍微“不讨好”了，他们反而会觉得你“变了”“自私了”。这就是好人做了一辈子的好事，做了一件事坏事，就成了坏人。

某乎上有个热门问题：“为什么我对别人越好，别人越不把我当回事？”

高赞回答一针见血：“因为你教会了他们，你的感受不重要。”

讨好型人格的迁就，很容易形成伤害自己的恶性循环：

你害怕拒绝→勉强答应→心里憋屈；

对方习惯你的妥协→下次更理直气壮要求你；

你终于忍不了爆发→对方反而觉得你“莫名其妙”……

心理学家卡尔·荣格所说：“健康的关系是双向的，而不是一方不断透支自己来维持。”

当你一开始选择透支自己去讨好别人，就决定了这不是一段健康的关系。

3、讨好型人格该如何改变？

摆脱讨好型人格，不是要你变得自私冷漠，而是学会在善待他人的同时，也善待自己。

①练习“温柔的拒绝”

不要说：“对不起，我实在没办法……”（充满愧疚）

而是说：“这次不行，下次有机会再约！”（干脆但友好）

拒绝时，避免过度解释（比如找一堆理由），否则对方会觉得“只要说服你，你就会改主意”。

②建立“情感账户”思维

想象你和每个人的关系都有一个“账户”，如果你总是存钱（付出），对方就会习惯索取。

健康的做法是，有存有取，平衡才是长久之道。

③每天做一件“让自己开心”的小事

讨好型人格的人，往往忽略自己的需求。试着每天问自己：“今天我做了什么让自己高兴的事？”“有没有什么事，是我为了别人勉强做的？”

别人对你的喜欢，不应该建立在你的自我压抑上，真正的成熟，是学会对别人负责之前，先对自己负责。

你的人生，不必活成别人满意的样子

那些因为你拒绝一次就离开的人，本来就不属于你。而那些真正爱你的人，爱的应该是真实的你，而不是你讨好的样子。

从今天起，试着：对无理要求说“不”；把自己的感受放在第一位；相信：即使你不讨好，也值得被爱。

就像《被讨厌的勇气》里说的：“自由，就是不再寻求他人的认可。”

好啦，今天的内容就到这里了。

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