“春分不养阳，一年都白忙”，3月20日春分，再忙别忘“吃三样，做三事，忌三事”，顺应时节，健康一整年！

春分时节，北半球的春天正式步入盛期，万物从蛰伏中苏醒，草木抽芽、百花竞放，天地间一派生机勃勃的景象。春分不仅是农耕的重要节点，更是中国传统二十四节气中“四时八节”之一，承载着古人观察自然、顺应天时的智慧。《月令七十二候集解》有云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时寒热调和，阴阳平衡，正是人体调养阳气、适应自然节律的关键时刻。

民间素有“春分不养阳，一年都白忙”的俗语，强调春分养生的重要性。中医认为，阳气是生命的根本动力，春分时节阳气升发，若此时不注重养护，可能导致全年气血失调、疾病缠身。因此，抓住春分养阳的黄金期，遵循“吃三样、做三事、忌三事”的原则，方能顺应自然规律，为健康打下坚实基础。

一、春分养阳“吃三样”：以食为补，升发阳气

1. 春芽菜：顺应自然生发之力

“春吃芽，夏吃瓜”，春分时节最宜食用芽菜。如香椿芽、豆芽、豌豆苗等，均是自然生发的产物，富含维生素、矿物质和膳食纤维。香椿芽性温味辛，可温中散寒；绿豆芽清热解毒，助肝气疏泄。古人认为芽菜能唤醒人体阳气，与现代营养学提倡的“春季清淡饮食”不谋而合。推荐一道“春芽豆腐羹”，以嫩豆腐搭配香椿芽、豆芽，既清淡又滋补。

2. 辛甘之味：调和肝脾，疏通气机

《黄帝内经》提到“春夏养阳”，春季饮食宜“减酸增甘”，以辛甘之味助阳气升发。韭菜被称为“春季第一鲜”，其性温味辛，可温肾助阳；荠菜健脾利湿，适合春分多雨的气候。此外，红枣、山药等甘味食物能补益脾胃，与辛味食材搭配，可调和肝脾，避免肝气过旺克伐脾胃。可煮一锅“韭菜虾仁粥”，温补而不燥热。

3. 时令鲜鱼：补益气血，滋养肝阴

“春潮迷雾出刀鱼”，春分前后正是鱼类洄游产卵的时节，肉质最为鲜美。鲫鱼、鲈鱼等淡水鱼富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，能补益气血、滋养肝阴。中医认为，鱼性平味甘，利水消肿，尤其适合春季易发过敏、湿气重的人群。推荐清蒸鲈鱼，佐以姜丝、葱白，既祛腥又驱寒。

二、春分养阳“做三事”：内外兼修，顺应天时

1. 踏青赏花：借自然之气疏解郁滞

春分时节，天地阳气升腾，正是户外活动的最佳时机。古人讲究“披发缓行，广步于庭”，即放松身心，漫步于自然。踏青时接触阳光可促进维生素D合成，改善情绪；而花香中的挥发性物质能调节神经系统，缓解春困。建议每日晨起后散步半小时，或周末登山远足，让身体与自然同频共振。

2. 调节作息：夜卧早起，平衡阴阳

春分昼夜平分，养生需遵循“阴阳平衡”的原则。宜适当早起（建议6:00-7:00），以顺应阳气升发；夜晚则不宜超过23:00入睡，避免耗伤阴血。午间可小憩15-30分钟，但忌久睡，以防阻碍阳气运行。明代医家张景岳曾言：“春时倦怠，不可久卧，卧则气滞。”

3. 调畅情志：戒怒戒躁，护肝为先

春季属木，对应肝脏，情绪波动易致肝气郁结。春分时节需保持心境平和，可练习八段锦、太极拳等柔缓运动，或通过冥想、听音乐疏解压力。传统养生法“嘘字诀”（缓缓吐气时发“嘘”音）可清肝火，每日练习3-5分钟，效果显著。

三、春分养阳“忌三事”：避伤阳之举，守健康根基

1. 忌过早减衣：春捂秋冻，护住关键

“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”，春分虽暖，但昼夜温差大，且常有“倒春寒”。此时人体毛孔初开，若过早穿单衣、露脚踝，易使寒邪入侵，引发感冒、关节痛。尤其需注意背部、肚脐、脚踝的保暖，可常备一件薄外套，遵循“上薄下厚”的穿衣原则。

2. 忌暴饮暴食：清淡为宜，少食发物

春季肝气旺盛，脾胃功能相对较弱。若过食油腻、辛辣或海鲜等“发物”，可能加重肠胃负担，诱发过敏、湿疹。春分饮食应以清淡为主，避免过量饮酒，少吃香椿、竹笋等易致“肝阳上亢”的食物。民间有“春分吃素，清肠养肝”之说，不妨尝试一日素食。

3. 忌剧烈运动：适度为佳，过犹不及

春分运动讲究“缓”，剧烈运动易耗气伤津，反而不利阳气蓄积。尤其是体质偏弱或患有慢性病者，应避免长跑、高强度健身，可选择散步、瑜伽、放风筝等和缓活动。运动后及时擦汗，忌立即吹风、喝冷饮。

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