不同年龄段的人饮食需求各不相同，这6个阶段一定要了解清楚！

不同年龄段的人，体质不同，所需营养也有很大差异，虽然我们一直在强调饮食结构要营养均衡，但补充营养一直没有侧重点，到了四五十岁，健康问题就会逐渐显露。不管你是多大年纪，健康状况怎么样，现在改变饮食结构不算晚，通常，这六个年龄段的人，饮食要求不一样，大家在了解清楚之后再行动！

不同年龄段的人，饮食要求不一样！

1、20岁的人群要补充维生素B

20岁左右的人，身体机能比较活跃，新陈代谢速度比较快，所以这类人应该多摄入能量，饮食结构一定要多样化，同时吃一些富含维生素B的食物，例如瘦肉、牛奶、燕麦片、蔬菜等，这些食物能将卡路里转化成能量。

2、30岁的人群要补充抗氧化物质的食物

30岁左右的人，人体内的胶原质和水分会逐渐流失，皮肤也会开始衰老，脸上会出现各种皱纹，这类人，平时多吃一些富含抗氧化物质的食物，例如：蔬菜和水果。此外，平时多才吃一些紫色或者橙色的食物，例如紫甘蓝、胡萝卜、红薯和葡萄等，这些食物具有延缓衰老的作用。

3、40岁的人群要补充镁元素

40岁之后，人的体质大不如前。这个年龄段的人，脖子和脸上的皱纹越来越多，关节开始出现疼痛，平时多吃各种颜色的蔬菜，因为这些蔬菜里面富含营养原色，具有抗炎症和抗氧化的作用。

此外，多吃绿色蔬菜，绿色蔬菜里面富含镁元素，具有放松肌肉、提高睡眠质量和平衡荷尔蒙的功效。

4、50岁的人群要补充叶黄素

随着年龄的不断增长，视力下降越来越严重。50岁这个年龄段的人，平时可以多吃富含叶黄素的食物，例如：紫甘蓝、菠菜、南瓜、鸡蛋和牛奶等，众所周知，叶黄素主要集中在视网膜的黄斑上，叶黄素不仅能保护视网膜，还能预防黄斑变性，降低患上夜盲症和白内障的风险。

5、60岁的人群补充维生素b12

60岁之后的人群，体质大不如前，很容易患上心脑血管疾病，这个阶段的人，平时多吃富含维生素b12的食物，例如红肉、鱼油等。维生素b12不仅能起到保护神经细胞、提高红细胞血压能力、防止身体水分流失和增强大脑功能性的作用，还能预防心脑血管疾病。

6、70岁的人群要补充大脑

70岁以后的人群，记忆力会慢慢退化，所以这个阶段的人，必须要好好保护大脑细胞和记忆力，鱼油具有营养大脑、提高记忆力的作用。此外，二十二碳六烯酸也是提高记忆力的重要元素，大家可以多吃富含二十二碳六烯酸的食物，

总的来说，不同年龄段，所需的营养不同，大家可以根据所需营养，调节自己的饮食结构。每顿饭吃七分饱即可，不能暴饮暴食。食物荤素和粗粮搭配要均衡，饮食结构要多样化。