109岁网红程殿云去世！曝其长寿秘诀，油条肥肉一样不少

4 月 6 日晚，一则令人悲痛的消息在网络悄然传开：铁臂六合拳传人、百岁网红程殿云老先生，在这一天永远地离开了我们，享年 109 岁 。程殿云可不是一般的老人。

程殿云出生在素有 “武术之乡” 美誉的河北沧州 。在这片土地上，武术文化源远流长，习武之风盛行，街头巷尾，时常能看到人们挥拳踢腿、切磋技艺，武术，早已融入了沧州人的血液。

耳濡目染之下，年少的程殿云心中，早早种下了武术的种子。16 岁那年，怀着对武术的无限憧憬与热爱，他正式踏上了习武之路；17 岁时，程殿云听闻两三公里外的同居村有位功夫了得的师父，于是便和同族兄弟前往拜师，从此开启了与武术相伴的传奇人生。

学武之路，从来都不是一帆风顺的，其中的艰辛与汗水，常人难以想象。起初，与程殿云一同拜师学艺的有 20 多人，然而，练武的过程实在太过辛苦，每日天未亮便要起床扎马步、练基本功，夜晚星辰相伴时，还在反复揣摩拳法招式，不少人吃不了这份苦，陆续选择了放弃。

但程殿云骨子里就有一股不服输的劲儿，不管严寒酷暑，他都雷打不动地坚持训练。清晨，当别人还在睡梦中时，他已在庭院中挥汗如雨；夜晚，万籁俱寂，他仍借着微弱的灯光，钻研拳谱上的一招一式。就这样，日复一日，年复一年，程殿云咬牙坚持了下来。

经过多年如一日的刻苦训练，程殿云的努力终于有了回报，他不仅熟练掌握了六合拳刚劲有力、攻防兼备的精髓，还学会了黑虎拳的勇猛霸气、青龙拳的灵动多变等多种拳法。

出师后的程殿云，无偿传授徒弟武功。然而，当时正值战乱时期，民生艰难，百姓们为了生计四处奔波、逃难，村子里人口锐减，只剩下少数老人留守，武馆的生源越来越少，无奈之下，两年后，武馆不得不关门歇业。

但程殿云对武术的热爱和传承的决心，并没有因此而消退。1947 年，程殿云举家迁至天津，定居军粮城二村 。起初，他为人低调，从未向旁人提及自己的一身武艺。一次偶然的机会，原籍的亲戚来津与村民闲谈时，无意间透露了他谙熟武功的秘密，一时间，军粮城有位武术达人的消息不胫而走，武术爱好者纷纷慕名前来求教，程老也不推辞，再次收徒，开启了他在天津的武术传承之路。

随着时代的发展，短视频平台兴起，程殿云凭借精湛的武艺和矍铄的精神，在网络上走红，吸引了更多人关注武术。他不仅在现实中言传身教，还通过网络，将武术知识和文化传递给更多的人。

程殿云常说：“狂徒、贼徒、不义之徒我不收。练武先习德，为的是强身健体，帮助弱小 。”

程殿云老先生能拥有如此高寿，背后的长寿密码引人好奇。

规律作息

程殿云的作息规律堪称典范，每晚 10 点准时入眠，清晨 6 点按时起床。睡眠，是身体自我修复与调整的黄金时段，就像一台机器在运转一段时间后，需要关机进行检修和保养。从晚上 10 点到早上 6 点这段时间，人体的各项机能都在进行着有序的修复和调整，免疫系统得到强化，新陈代谢有条不紊地进行 。

重油高脂饮食

在饮食上，程殿云的喜好与大多数人所认知的健康饮食大相径庭。他对油条、炸糕、肥肉等高油脂食物情有独钟，早餐时，油条的酥脆、炸糕的香甜，在他口中都是美味的享受；日常饮食里，肥肉也常常出现在他的餐桌上。一般来说，高油脂食物容易导致血脂升高、肥胖等健康问题，被很多人列为饮食禁忌。但程殿云却似乎打破了这个常规，他身材纤细，也没有被因油腻饮食引发的疾病所困扰。这或许与他常年坚持习武有关，高强度的武术训练使得他的身体代谢能力较强，能够及时消耗摄入的高热量食物，将多余的脂肪转化为能量 ，从而维持了身体的健康平衡。

平和心态

心态方面，程殿云更是有着令人钦佩的淡然与豁达。年轻时，生活的重担压得他喘不过气，经济条件差，妻子又长期生病，家庭的压力如同一座大山。但他从不抱怨，面对妻子的责怪，他总是默默承受，从不与妻子生气争吵。这种平和的心态，让他的家庭充满了温暖，子女们在他的影响下，也都相处融洽 。从医学角度来讲，长期处于焦虑、愤怒等负面情绪中，会导致身体内分泌失调，免疫系统功能下降，从而引发各种疾病。