全国爱肝日|春季养生，养肝护肝为先

(通讯员 赵涛)3月18日是全国爱肝日。肝脏作为人体重要的代谢和解毒器官，其健康与否直接关乎我们的生活质量。而中医认为“春应肝”，春季阳气生发，万物复苏，此时正是养肝护肝的黄金时期。

为什么春季要特别注重养肝呢？这是因为在中医理论中，人体的五脏与四季相对应，春天属木，肝也属木，二者相通应。春季阳气上升，肝的生理功能也变得更加活跃。若肝脏功能失调，在春季就更容易出现不适症状。

那么，我们在春季该如何养肝护肝呢？可以从以下几个方面入手：

1.饮食调养：遵循“疏肝健脾”原则。多吃菠菜、荠菜等青色食物，帮助肝气疏泄；适当增加红枣、山药等甘味食物，健脾并调和肝脾；可食用梨来滋阴润肺，减轻肝火过旺引起的不适 （脾胃虚寒者可蒸煮后食用）。此外，还可饮用枸杞菊花茶清肝明目，玫瑰陈皮饮疏肝理气。

2.作息调整：肝经在凌晨1 - 3点当令，此时需处于深度睡眠状态，所以应晚上11点前入睡，避免熬夜耗伤肝血。晨起后可梳头，活跃经络、舒畅气血；沿大腿外侧敲打胆经，促进肝胆气血循环。

3.情绪管理：肝主情志，不良情绪易致肝气郁结。生活中要避免生气焦虑，可通过冥想、深呼吸等方式疏解烦闷 ；还可以多进行户外踏青，散步、放风筝等轻度活动能释放压力，促进阳气升发。

4.运动保健：选择如八段锦这类柔和的运动，其动作配合呼吸，能疏通经络，其中部分招式对肝有益。也可进行拉伸肝经的练习，如坐姿双腿分开，脚掌相对，双手握脚尖，身体前倾，拉伸大腿内侧肝经。

5.穴位按摩：太冲穴位于足背第1、2跖骨间凹陷处，按压此穴可缓解肝火旺引起的头痛、眼干；肝俞穴在背部第9胸椎棘突下旁开1.5寸，艾灸或按揉该穴能调理肝气。

同时，还要注意避免过度饮酒、滥用保健品，少吃腌制品、油炸食品，忌过度进补。

春季养肝重点在“疏”而非“补”。若已患有脂肪肝、肝炎等基础疾病，建议结合体检结果，咨询专科医生制定个性化治疗方案。 在全国爱肝日这个特殊的节点，让我们行动起来，从生活的点滴做起，呵护肝脏健康，为身体筑牢健康防线。