高血压患者，经常做这3类运动，有助于控制血压，不妨试试

高血压作为一类临床上发病率较高的慢性代谢性疾病，可以说是绝大多数中老年人的“生活老搭档”了，据相关临床统计数据表明，目前为止，我国患有高血压的人数已经突破了2亿，而且，其中大约有1.3亿名高血压患者都并没有察觉到自身存在高血压病症。

很多人在确诊高血压后，都会选择长期宅在家里，基本不会再进行任何形式的户外运动，因为在他们看来，运动很容易促使体内的血压水平升高，若是情况比较危急，甚至还会增加脑溢血的发病风险。

但实际上，只要患者能够选择适合自己的运动项目，那么平日里适当运动运动，不仅不会促使血压升高，反而还能在一定程度上控制体内的血压稳定，并呵护心脑血管健康。

在日常生活中，高血压患者若是能够坚持适度运动，那么就能对全身的肌肉进行锻炼，如此一来，便有利于肌肉血管纤维增大或增粗，在这种情况下，冠状动脉的侧枝血管也会有所增加，并且还会加大血流量，提高血管壁的弹性，进而起到辅助降压的作用。

不过，患者也需要结合自身的实际情况来选择合适的运动项目，若是固执己见，那么不仅会对自身的骨骼以及肌肉造成损伤，甚至还会进一步加重血压病情，那么，究竟有哪些运动方式更适合高血压患者选择呢？

1.跑步或慢走

跑步是一项非常简单的运动方式，而且锻炼效果也非常突出，是有氧运动中非常经典的一个运动项目，运动强度也比较适中，不会过于强烈。

对于高血压患者来说，在慢跑的过程中，能够帮助提高自己的含氧量，并提升血液置换的能力，而如此一来，便能提升体内的血液流量，进而起到辅助降低血压水平的作用。

但大家要注意的是，即便跑步运动有诸多好处，也要注意遵循适度原则，不可以过于剧烈，每天尽量跑1-3公里左右就可以了，以免适得其反。

2.阻力运动

所谓的阻力运动，实际上就是借助外力对身体施加一定的压力，比如大家所熟知的哑铃、俯卧撑以及仰卧起坐等，都属于阻力运动的范畴，通过这一系列运动，往往能够给身体增加一定程度的阻力，进而使神经系统以及周围器官的敏感性得以提高。

与此同时，高血压患者在进行阻力运动的过程中，还能帮助降低血管的阻力，进而起到扩张血管以及辅助降低血压水平的作用。

3.骑自行车

在生活中，其实有很多人都会习惯于通过骑自行车来进行自我锻炼，其实，骑自行车是一项非常典型的耐力运动，它不仅能辅助塑形，还有利于降低体内的血压水平。

人们在骑自行车的同时，呼吸与风的结合不仅能增加人体呼吸氧气的频率，促使体内的含氧量上升，还能提高全身的血液循环速率，改善心脏功能，并帮助控制体内血压。

除此之外，在骑自行车的过程中，还能帮助人们提升自己的耐受能力，避免神经系统快速老化，自身的抵抗力和免疫力也会因此得以提高。

总之，不管大家选择哪种运动方式，都需要以自身的实际情况为出发点，对于高血压患者来说，在运动过程中一定要以轻松、易承受为前提，尽可能不要在运动过程中气喘吁吁，上气不接下气，以免对自身健康造成其他损害。

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