世界防治肥胖日，中医教你健康减重

在世界防治肥胖日，从中医角度出发，能为我们提供一套科学且健康的减重方法。

中医认为，肥胖并非单纯的体重超标，而是体内脏腑功能失调、气血不畅的外在表现，多与“痰湿”“气滞”等病理状态相关。其形成与饮食不节、脾胃失调、情志不畅等因素密切相关。

中医强调“治未病”，在体重管理上主张预防为主，通过调整生活方式、饮食习惯和心态来预防肥胖。对于已超重或肥胖的人群，中医提倡辩证论治，根据个人体质、肥胖原因和程度制定个性化方案。

在饮食方面，中医讲究“药食同源”，建议根据体质选择食物。痰湿型肥胖者应减少油腻、甜食摄入，多吃蔬菜、水果等清淡食物，还可选用山楂、荷叶、薏苡仁等具有健脾、利湿、消食作用的食材。同时，遵循“三低三高”原则，即低糖、低脂、低热量，高纤维、高维生素、高矿物质，晚餐七分饱。

运动也是中医减重的重要环节。推荐进行太极拳、八段锦等中医传统健身运动，这些运动能促进气血流通、脏腑功能正常，增强体质、调整心态。此外，穴位按摩、循经拍打等也能辅助减重，如按揉天枢穴、带脉穴可促进排便、瘦腰。

情志调节同样不可忽视。中医认为情志不畅会影响体重，长期压力、焦虑等负面情绪会导致体内气血不畅、脏腑功能失调。因此，要学会调节情志，保持平和心态，可通过听音乐、绘画等方式陶冶情操。

中医还有针灸、拔罐、穴位埋线等特色疗法。针灸能疏通经络、调和气血，抑制食欲、促进脂肪代谢;拔罐可逐寒祛湿、行气活血，加速新陈代谢;穴位埋线则能持续刺激穴位，调节脾胃功能、抑制食欲。